Les 5 différences entre le soulevé de terre classique et le soulevé de terre roumain

1. Position de départ

Soulevé de Terre Classique : Dans le soulevé de terre classique, l'exercice commence avec la barre au sol. Le pratiquant se penche en avant pour saisir la barre tout en maintenant les hanches plus basses que dans le soulevé de terre roumain.

Soulevé de Terre Roumain : Le mouvement débute différemment dans le soulevé de terre roumain. La barre (ou des haltères) est déjà en main, et le pratiquant est debout. La barre se situe au niveau des hanches.

2. Amplitude de mouvement

L'une des distinctions les plus marquantes entre ces deux exercices réside dans leur amplitude de mouvement.

Soulevé de Terre Classique : Il implique une amplitude de mouvement considérable, car la barre est soulevée depuis le sol jusqu'à la position debout. Cette grande amplitude de mouvement engage un large éventail de muscles, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, et les muscles du haut du corps.

Soulevé de Terre Roumain : En revanche, l'amplitude de mouvement du soulevé de terre roumain est plus courte et la barre ne touche pas le sol entre chaque répétition. Il se concentre principalement sur le bas du dos, les ischio-jambiers, et les fessiers, avec une moindre implication des muscles du haut du corps.

3. Angle du dos

L'angle du dos pendant l'exercice est une autre distinction cruciale.

Soulevé de Terre Classique : Dans le soulevé de terre classique, au départ de l'exercice, le dos incline naturellement légèrement vers l'avant. Cela signifie que le haut du corps se penche en avant tandis que les hanches restent plus basses. Cette inclinaison du dos est une caractéristique essentielle du mouvement, car elle permet de soulever la barre du sol. Lorsque le pratiquant soulève la barre, le dos revient progressivement à une position verticale.

Soulevé de Terre Roumain : En revanche, dans le soulevé de terre roumain, le dos reste droit tout au long de l'exercice, avec une légère flexion des hanches. Contrairement au soulevé de terre classique, le dos ne présente pas une inclinaison marquée vers l'avant. L'angle du dos reste relativement constant pendant tout le mouvement.

4. Cibles musculaires

Les groupes musculaires sollicités par ces exercices diffèrent considérablement.

Soulevé de Terre Classique : Il engage un large éventail de muscles, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, ainsi que les muscles du haut du corps. C'est un exercice polyvalent pour développer la force générale et la puissance.

Soulevé de Terre Roumain : Le soulevé de terre roumain cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers, et le bas du dos. Il est souvent utilisé pour renforcer spécifiquement ces muscles, améliorer la flexibilité des hanches, et cibler les muscles du bas du dos.

5. Objectifs d'entraînement

Les objectifs individuels déterminent souvent le choix entre ces deux exercices.

Soulevé de Terre Classique : Il est couramment utilisé pour développer la force générale et la puissance, ainsi que pour améliorer la capacité à soulever des charges lourdes. C'est un exercice polyvalent qui convient à de nombreux athlètes et culturistes.

Soulevé de Terre Roumain : Le soulevé de terre roumain est souvent employé pour renforcer spécifiquement les ischio-jambiers, améliorer la flexibilité des hanches, et cibler les muscles du bas du dos. Il peut également être utile pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme et à réduire les risques de blessures.

Conclusion

Le soulevé de terre classique et le soulevé de terre roumain sont deux exercices de musculation efficaces, mais ils diffèrent considérablement dans leur exécution, leurs objectifs, et les muscles sollicités. Le choix entre ces deux mouvements dépend des besoins individuels, des objectifs d'entraînement, et du niveau de confort du pratiquant avec l'amplitude de mouvement et l'inclinaison du dos. Chacun de ces exercices offre des avantages spécifiques en fonction des objectifs personnels.