Le Ground to Overhead (GTOH) est l'un des mouvements les plus emblématiques et polyvalents du CrossFit®. Il consiste à soulever une charge du sol jusqu'au-dessus de la tête en une ou plusieurs étapes. Ce mouvement est essentiel non seulement pour développer la force, mais aussi pour améliorer la coordination, l'équilibre et l'explosivité. Dans cet article, nous allons explorer les différentes techniques utilisées pour exécuter un GTOH, les moyens d'améliorer cette compétence et l'importance de ce mouvement dans l'entraînement fonctionnel.

Ground to overhead (GTOH)
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Qu'est-ce que le GTOH

Le Ground to Overhead (GTOH) est un mouvement composé qui fait appel à presque tous les muscles du corps. En partant d'une position où la charge repose au sol, l'athlète doit l'amener au-dessus de sa tête. La complexité de ce mouvement réside dans la nécessité de coordonner plusieurs phases distinctes, chacune nécessitant une technique et une exécution précises. Le GTOH est couramment utilisé dans les compétitions de CrossFit® en raison de sa capacité à tester la force, la puissance et la technique des athlètes.

Les différentes techniques du GTOH

Il existe plusieurs techniques pour réaliser un GTOH, les plus courantes étant le snatch et le clean and jerk. Chaque technique a ses propres avantages et exigences techniques.

Le snatch

Le snatch est une technique où la charge est levée du sol au-dessus de la tête en une seule étape fluide. C'est un mouvement explosif qui nécessite une grande mobilité des épaules, une force importante et une coordination impeccable. Pour exécuter un snatch correctement, il est crucial de maintenir la barre proche du corps tout au long du mouvement et de générer un maximum de puissance à partir des hanches et des jambes.

Le clean and jerk

Le clean and jerk est une technique en deux étapes. D'abord, l'athlète réalise un clean, où la charge est levée du sol jusqu'aux épaules. Ensuite, il exécute un jerk pour amener la charge au-dessus de la tête. Le clean and jerk permet de soulever des charges plus lourdes que le snatch car il divise le mouvement en deux phases distinctes, permettant ainsi un meilleur contrôle et une meilleure utilisation de la force musculaire. Le clean demande une solide technique de réception en position accroupie, tandis que le jerk nécessite une puissante poussée des jambes et une stabilité des épaules.

Le GTOH dans l'entraînement fonctionnel

Le GTOH est un élément fondamental de l'entraînement fonctionnel en CrossFit®. Ce mouvement est non seulement un excellent test de force et de puissance, mais il imite également des mouvements du quotidien, rendant l'entraînement plus applicable à la vie réelle. Par exemple, soulever un objet lourd du sol pour le placer sur une étagère haute est un mouvement similaire au GTOH. En améliorant votre capacité à effectuer ce mouvement en salle de sport, vous renforcez votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes avec plus d'efficacité et de sécurité.

En outre, le GTOH développe une force globale du corps, en particulier la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers), qui est essentielle pour la posture et la prévention des blessures. Ce mouvement renforce également le tronc, améliorant ainsi la stabilité et la capacité à transférer la force entre le haut et le bas du corps. Cela est particulièrement important pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur performance dans d'autres disciplines sportives.

Conclusion

Maîtriser le Ground to Overhead (GTOH) est un objectif crucial pour tout pratiquant de CrossFit®. Ce mouvement composite, qui peut être réalisé à l'aide de différentes techniques telles que le snatch et le clean and jerk, est un test ultime de force, de puissance et de coordination. Pour améliorer cette compétence, il est essentiel de travailler sur la technique, de développer la force, d'améliorer la mobilité et d'optimiser la récupération. Intégrer le GTOH dans votre programme d'entraînement fonctionnel vous aidera non seulement à exceller dans le CrossFit®, mais aussi à accomplir des tâches quotidiennes avec une plus grande facilité et à améliorer votre bien-être général.

Peter Van Gorp - Passionné de l'entraînement fonctionnel

Peter est un passionné de l'entraînement fonctionnel et spécialiste développement Web. Originaire de Belgique et situé dans le nord de la France, il allie sa détermination sportive à son expertise web.