Conventionele en Romanian deadlift: vijf praktische verschillen

1. De uitgangspositie

Een conventionele deadlift begint meestal met de balk op een bepaalde vloerhoogte. Stel de opstelling op voordat je aan het staan gaat. Plate grootte of verhoogde ondersteuning kan die starttaak veranderen.

A Roemeense deadlift normaal begint te staan met de belasting in de handen, gevolgd door een gecontroleerde verlaging. Om de belasting in die startpositie te krijgen, moet nog een passende opstelling worden gemaakt.

2. De ondergrens

In een vloerstart conventionele deadlift bepaalt de beoogde starthoogte de bodem van de herhaling. Bevestigen of latere herhalingen opnieuw worden ingesteld of gebruik maken van een andere gespecificeerde conventie.

Bij een RDL volgt de ondergrens eerder het gecontroleerde bereik van het scharnier dan een verplichte vloeraanraak. Er is geen universele glanshoogte die elke atleet moet bereiken.

3. Hiep-, knie- en rompbeweging

De conventionele setup maakt gebruik van de heup en knie bocht die nodig zijn om de start te bereiken terwijl de rest georganiseerd voor de pull. Een RDL gebruikt over het algemeen een bescheidenre kniebocht terwijl de romp door het scharnier gaat.

Een gecontroleerde rugleuning is anders dan een bovenlichaam dat verticaal blijft. De romp verandert van hoek tijdens een RDL; beschrijven als volledig rechtop zou verduisteren het scharnier. Exacte posities variëren ook met verhoudingen en setup.

4. De nadruk van de taak

Beide hebben betrekking op de heupen, benen en romp, met grip en ondersteuning van het bovenlichaam bijdragen tot het vasthouden van de belasting. Het verschil is niet dat de ene traint het hele lichaam terwijl de andere verlaat het bovenlichaam niet betrokken.

De RDL wordt vaak gebruikt voor gecontroleerde scharnieren en achterketenen. Een conventionele deadlift oefent de trekkracht vanaf het gedefinieerde begin. Selecteer volgens het programma in plaats van het toewijzen van een universele winnaar.

5. Hoe je ze programmeert en vergelijkt

Kies belasting, herhalingen, tempo en herstel voor de specifieke variatie. Een in de ene lift gebruikte belasting is niet automatisch geschikt voor de andere. Technische praktijk, krachtsets en conditionering hebben ook verschillende beslissingen nodig.

Noteer beginhoogte of ondergrens, belasting, herhalingen en reset conventie. Twee resultaten met het label deadlift zijn niet noodzakelijk dezelfde taak.

Dumbbells en andere variaties

Elk patroon kan worden beoefend met geschikte apparatuur, maar onafhankelijke dumbbells verandert de grip, plaatsing en starthoogte. Gelezen de dumbbell deadlift-gids voordat een verandering van uitvoering wordt behandeld als een exacte vervanging.

Begin met een versie waarmee je de beweging kunt observeren. Als een positie herhaaldelijk verandert, controleer bereik, laden en instellen lengte met je coach.

Veelgestelde vragen

Moet de RDL de vloer aanraken? Nee. Het werkbereik wordt niet bepaald door een verplicht vloercontact.

Is de RDL een squat? Het is georganiseerd als scharnier; het toevoegen van substantiële knie bocht kan de beoogde taak veranderen.

Moet ik er voor altijd een kiezen? Nee. Een programma kan zowel voor verschillende doeleinden, met werklast en herstel dienovereenkomstig worden gepland.

Bronnen en bijbehorende gidsen

Catalyst Atletiek: Roemeense deadlift · CrossFit: de deadlift · Wodball deadlift-gids