Qu’est-ce qu’un benchmark WOD ?
Un benchmark est un entraînement utilisé comme repère. En répétant un programme dans des conditions comparables, vous pouvez observer une évolution : temps de réalisation, travail accompli, charge ou autre mesure annoncée.
Son intérêt repose sur ce qui est reproductible. Changer les mouvements, les charges ou les temps de repos peut être utile à l’entraînement, mais cela change aussi la comparaison. Conservez une trace de votre version.
Girl WOD : des séances nommées de référence
Les Girl WOD constituent une famille connue de benchmarks en CrossFit. Leurs prénoms servent à identifier des programmes ; ils ne réservent pas ces séances à un genre et n’indiquent pas leur niveau.
Leur contenu varie : certains associent des exercices au poids du corps, d’autres des charges ou de la course. Choisissez à partir du programme complet et de vos adaptations, pas seulement du nom.
Hero et Tribute WOD : des programmes avec une histoire
Ces séances portent une dimension d’hommage. La fiche de référence précise le programme et la personne honorée. Les noms Hero, Tribute et Memorial sont parfois utilisés dans des contextes différents : vérifiez l’origine de la séance concernée.
Un Hero WOD ne possède pas nécessairement un format ou une durée particulière. Il peut également servir de test personnel si vous notez les conditions réalisées, mais sa dimension d’hommage ne justifie pas de renoncer aux adaptations nécessaires.
Format, famille et score : trois informations différentes
| Information | Ce qu’elle décrit | Exemple de question |
|---|---|---|
| Format | Organisation du travail | Durée fixée ou travail à terminer ? |
| Famille | Référence ou contexte du WOD | Girl, Hero, autre benchmark ? |
| Prescription | Version annoncée ou adaptée | Quels mouvements et quelles charges ? |
| Score | Résultat demandé | Temps, répétitions ou charge ? |
Un nom ne suffit donc pas à choisir une séance. Un benchmark peut être For Time, AMRAP ou organisé autrement. Le score se lit dans sa fiche, avec les standards et les éventuels repos.
Choisir quelques repères utiles
Partez de votre objectif et de vos mouvements maîtrisés. Un WOD techniquement trop exigeant peut surtout mesurer les interruptions et les tentatives ratées. Une version adaptée et reproductible peut fournir un repère plus utile.
Vous n’avez pas besoin de collectionner les tests. Choisissez des séances dont vous comprenez les consignes et placez-les dans votre organisation générale. Le reste de l’entraînement compte autant que la répétition du benchmark.
Comparer deux tentatives
- Retrouvez la même version du programme et la même convention de score.
- Notez les charges, les variantes de mouvement et les temps de repos imposés.
- Consignez le résultat et les changements de contexte utiles.
- Si une adaptation évolue, décrivez ce progrès sans présenter les scores comme strictement équivalents.
Un score isolé ne décrit pas toute votre progression. Il peut compléter des observations sur la régularité du mouvement, les transitions et la gestion de l’effort.
Questions fréquentes
Un benchmark doit-il être fait RX ?
Vous pouvez utiliser une version adaptée comme repère personnel. Notez-la précisément et distinguez-la de la prescription officielle.
Tous les Hero WOD sont-ils très longs ?
Non. La famille ne fixe pas une durée : lisez le programme, le volume et les consignes de chaque séance.
À quelle fréquence refaire un test ?
Il n’existe pas une fréquence valable pour tous. Elle dépend du programme, de l’objectif et de la fatigue cumulée. Définissez cette place avec votre entraîneur.
Sources
- CrossFit — 15 Benchmark Workouts : utilisation d’entraînements de référence pour suivre la progression.
- CrossFit — Hero and Tribute Workouts : programmes et hommages.
Girl WOD : la liste des 28 benchmarks sur Wodball
Hero WOD : programmes, hommages et adaptations
RX, scaled et Elite : comprendre et adapter un WOD