CrossFit en hardlopen: je trainingen combineren

Kies een prioriteit voor de twee activiteiten

Het combineren van hardlopen en CrossFit begint met een simpele vraag: wat wil je eerst verbeteren? Voorbereiden op een race, het beheren van de lopende secties van WODs en het onderhouden van twee activiteiten die je geniet zijn verschillende doelstellingen. Jouw week moet die prioriteit weerspiegelen.

CrossFit omvat gevarieerde inspanningen, maar het garandeert op zichzelf geen voorbereiding op een bepaalde loopafstand. Running biedt specifieke praktijk van ritme, duur en voetcontact. Onze gids voor hardlopen Deksels beginnen en terugkeren naar het.

Kijk naar opgebouwde vermoeidheid gedurende de week

Tel meer dan het aantal sessies. Zware squats, een jump-heavy WOD en loopintervallen alle uitdaging van de benen op verschillende manieren. Een run na een veeleisende klasse is niet direct vergelijkbaar met dezelfde run uitgevoerd vers.

Plaats eerst prioriteit sessies, dan organiseren de anderen op basis van hun werkelijke moeilijkheden. Als het hardlopen nieuw voor je is, vermijd het toevoegen van zowel meer afstand en sneller werk aan een reeds volledige CrossFit week. Laat ruimte om je reactie te observeren.

Aparte speciale lopen van WOD overgangen

Een sessie gewijd aan lopen

Met een speciale run kunt je de route, duur en tempo gemakkelijker controleren. Een walk-run benadering is een optie bij het starten of terugkeren. Een gemakkelijk uitstapje hoeft geen getimede test te worden omdat de eerste kilometer comfortabel voelt.

Uitvoeren binnen een WOD

Beoordeel de loop in de hele training. Als je te ademloos aankomt om de volgende beweging te beginnen, kan de tijd die je op de route krijgt verloren gaan in de transitie. Richt op herhaalbare loopsecties en een terugkeer naar de beweging die past bij het doel van de WOD.

Het andere werk aanpassen aan het doel

Wanneer een hardloopsessie bijzonder belangrijk is, bespreek dan de belasting, het volume of de plaatsing van andere inspanningen met je coach. Het aanpassen van een WOD kan zijn structuur behouden zonder meerdere veeleisende taken samen te stapelen.

Als een kracht doel of bepaalde WOD is de prioriteit in plaats daarvan, kan lopen korter en gemakkelijker blijven. Beide activiteiten hoeven het hele jaar door niet in hetzelfde tempo te verlopen.

Track what helps you continue

Record lopende duur, waargenomen moeilijkheden en de sessies eromheen. Als sessiekwaliteit herhaaldelijk afneemt, bekijk de regeling voordat je een andere training toevoegt. Een generiek schema kan niet elke reden voor ongebruikelijke vermoeidheid of hardnekkig ongemak oplossen.

Gemeenschappelijke vraagstukken

Vervangt CrossFit de racevoorbereiding?

Het kan deel uitmaken van je training, maar een lopende doelstelling vereist progressieve hardlopen praktijk. De balans hangt af van je ervaring en evenement.

Kan ik op dezelfde dag een WOD doen?

Dat hangt af van de inhoud, intensiteit en je ervaring. Begin met een duidelijke wekelijkse prioriteit en beoordeel de kwaliteit en het herstel van de training voor het toevoegen van dubbele sessies.

Verken onze cardiohub, HYROX-gids en Artikel over routineplanning voor aanverwante onderwerpen.