Wat is CrossFit?
CrossFit is een trainingsmethode met gevarieerde functionele bewegingen, uitgevoerd met een intensiteit die is afgestemd op de persoon en de opdracht. De training combineert onder meer gewichtheffen, gymnastische bewegingen en duuractiviteiten. De methode is breder dan één zware training op tijd.
Variatie biedt verschillende inspanningssituaties. Functionele bewegingen verbinden meerdere acties van het lichaam. Relatieve intensiteit betekent dat een passende inspanning niet voor iedereen dezelfde belasting, snelheid of uitvoering vraagt.
Hoe verloopt een les?
Een les bevat doorgaans een opwarming, uitleg en oefening van de bewegingen, een hoofdonderdeel en een afsluiting. Soms staat kracht of techniek centraal; soms een WOD met een score. De indeling hangt af van de programmering van de box.
De coach licht de opdracht, bewegingsstandaarden en mogelijke aanpassingen toe. Vraag wat de sessie moet opleveren. Een variant met minder herhalingen of een andere beweging kan beter passen bij dat doel dan het letterlijk volgen van de zwaarste versie.
Drie bewegingsfamilies
Gewichtheffen omvat onder meer snatch en clean and jerk, met ondersteunende krachtbewegingen zoals squats. Gymnastiek draait om lichaamscontrole bij trekken, duwen, hangen en steunen. Lopen, roeien, fietsen en touwspringen leveren duur- en conditiewerk. Je hoeft deze bewegingen niet allemaal te beheersen voordat je begint.
Beginnen in een box
Vraag naar een kennismaking, uitleg voor beginners en hoe de groep wordt begeleid. Let op mogelijkheden om bewegingen te vereenvoudigen en belastingen aan te passen. Bespreek relevante beperkingen met de coach. Een eerste les dient om de werkwijze te leren kennen, niet om je waarde met een eindtijd te bewijzen.
Techniek, aanpassingen en regelmaat
RX is de voorgeschreven versie; scaled beschrijft aanpassingen. Noteer de gekozen variant als je resultaten wilt vergelijken. Regelmatiger bewegen, een techniek beter uitvoeren of met dezelfde belasting minder pauzes nodig hebben kan ook vooruitgang zijn.
Kies een frequentie die je kunt volhouden naast werk, andere sport en herstel. Een uitputtende sessie is niet automatisch een goede sessie. Een training thuis vraagt bovendien een geschikte ruimte en materiaal dat past bij de bewegingen.
Gemeenschap en wedstrijden
De box biedt een gedeelde trainingsomgeving. Meedoen aan wedstrijden is een keuze, geen voorwaarde. De CrossFit Open is een competitie met eigen inschrijving en regels; een gewone les en een officiële wedstrijdscore zijn verschillende zaken.
Crosstraining · WOD · Bewegingen · Gymnastiek · Gewichtheffen · Cardio en uithoudingsvermogen · Koopgidsen
Bronnen
- CrossFit — Methodology : principes de variété, de mouvements fonctionnels et d’intensité relative.
- CrossFit — Mechanics, Consistency, Intensity : progression de l’apprentissage à l’intensité.
- CrossFit — What Is a CrossFit Workout? : diversité des séances.
- CrossFit — What Is the CrossFit Open? : principe de participation à l’Open.
CrossFit voor beginners: je eerste lessen voorbereiden
CrossFit-WOD’s aanpassen aan je training
De CrossFit Open: workouts, deelname en scores voorbereiden