Gebruik double-unders binnen een duidelijk programma
Een double-under passeert het touw twee keer onder je voeten tijdens één sprong. Het toevoegen aan een circuit introduceert een vaardigheidsvraag en conditionering. Een opeenvolging kan moeilijk worden door herhaalde missers, niet alleen vanwege fitness.
Beoefen de beweging afzonderlijk bij het leren. Onze double-under-gids en kabellengtegeleiding betrekking hebben op ondersteunende onderwerpen.
Vluchtsimulator: een oplopende en aflopende ladder
Het Franse artikel presenteert de volgende reeks ongebroken double-under sets for time:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5.
Dat zijn negentien verzamelingen, niet alleen de tien opklimmende stadia beschreven in een deel van de bron. Ga akkoord met de herstartregel voor een onderbroken set en een tijdlimiet voor het begin. Neem elke verkorte ladder apart op.
Annie: double-unders en sit-ups
Annie gebruikt dalende sets van 50-40-30-20-10 herhalingen van double-unders en sit-ups. Het volledige programma telt 150 herhalingen van elke beweging.
Plan beheersbare sets en overgangen. Als je single-unders vervangt, neemt je het gekozen aantal herhalingen op in plaats van aan te nemen dat een universele conversie een gelijkwaardige score oplevert.
De Triplet: een gemengde AMRAP
De bron bevat een tien minuten durende AMRAP van 6 squat cleans bij 55/30 kg, 12 pull-ups en 24 double-unders. Dit omvat belast tillen en trekken vaardigheden; het is niet een alleen lichaamsgewicht circuit.
Gebruik dit als de in het artikel beschreven versie, geen bewijs dat elk programma genaamd The Triplet hetzelfde recept gebruikt. Ga akkoord met de belastings- en bewegingsvariaties met je coach.
Michael Haub: een minieme versie
De bron bevat een tien minuten durende EMOM met 4 front squats op 102/70 kg en 10 double-unders per minuut. Dat zijn aanzienlijke squat belastingen en zijn geen aanbeveling voor elke deelnemer.
Repeteer de taak en schaal het alvorens te beginnen, zodat het beoogde herstel mogelijk blijft. Een andere belasting of herhalingstelling creëert een aangepaste versie om duidelijk op te nemen.
Kies de juiste combinatie
Zwaar tillen na het overslaan is niet automatisch actief herstel. Beschouw de volledige volgorde, vaardigheidseisen en opgebouwde herhalingen in plaats van de ene beweging een rest van een andere te etiketteren.
Voor een inleidende sessie, kan een gecontroleerde periode van touw praktijk nuttiger zijn dan een grote genoemde training. Gebruik de beginnersselectie en schalen om alternatieven te bespreken.
Rucking et HYROX : des objectifs différents, une préparation complémentaire ?
Sac de rucking ou gilet lesté : lequel choisir pour marcher ?
Courir de nuit en automne : visibilité, parcours et équipement