Welke veranderingen tussen de twee squats?
Beide bewegingen omvatten kraken met een barbell, maar zijn positie verandert de taak. In een front squat rust de balk op de voorkant van de schouders. In een back squat, rust het over de bovenrug in de geselecteerde bar positie. Grip, hoofdorganisatie en evenwicht moeten die plaatsing mogelijk maken.
Beiden gebruiken de benen en heupen terwijl de romp een stabiele positie behoudt. Noch is universeel superieur, en een bepaalde bar positie niet aantoont dat een oefening is geschikt voor elke beginner.
De front squat instellen
Plaats de bar in een stabiel voorrek ondersteund door de schouders, met de handen leidend. Kies een grip die de gewenste positie mogelijk maakt zonder dat de polsen de enige ondersteuning van de bar zijn. Stel de hoogte van het rek in zodat je kunt unracken zonder op je tenen te stijgen.
Stap terug onder controle, stel een geschikte houding en beugel voor het dalen. Houd voetcontact en orden de ellebogen en romp zodat de bar blijft ondersteund. Sta klaar om heupen en knieën uit te breiden en keer dan bewust terug naar het rek.
De back squat instellen
Plaats de balk op een stabiele bovenrugsteun die geschikt is voor de variatie die wordt onderwezen. Het moet niet gewoon press in de nek. Neem een veilige grip, ontgrendel onder controle en gebruik een korte, herhaalbare walkout.
Afdalen met een houding en romppositie die je over de voeten in balans houden. Sommige voorste romp helling is onderdeel van veel back-squat variaties; het kopiëren van een perfect rechtop front-squat vorm is geen universeel doel. Gebruik geschikte rekbeveiligingen en leer hoe je moet afwerken en reracken voordat je zwaar laadt.
Vergelijk de posities die je kunt controleren
Een front squat vereist een werkbare voorrek, terwijl een back squat een passende grip en schouderpositie achter het lichaam vereist. Limb verhoudingen, houding en bar plaatsing beïnvloeden de vorm van elke lift.
Als een positie moeilijk is, onderzoek het dan met een lichte belasting alvorens te beslissen wat de limiet is. Een beweging die tijdens de lift verandert, diagnostiseert zelf geen mobiliteitsprobleem. Gelezen de mobiliteitsgids voor een manier om posities te observeren.
Kies volgens de sessie
Voorste hurken is relevant voor de squat-clean ontvangst positie. Terugkraken biedt een andere manier om geladen squat kracht te organiseren. Een programma kan één of beide omvatten, waarbij de lasten onafhankelijk worden geselecteerd.
Gebruik niet automatisch dezelfde kilogram voor zowel liften als aanwijzingen dat de ene lift comfortabele belasting geschikt is voor de andere. Oefening, krachtwerk en een getimede WOD hebben ook verschillende belastings- en volumebeslissingen nodig.
Beginnen met een beheersbare versie
A goblet squat of ongeladen squat kan helpen bij het verkennen van houding en evenwicht voordat een barbell wordt geïntroduceerd. Het nuttige startpunt hangt af van de atleet en coaching setup, in plaats van een verplichte volgorde voor iedereen.
Record positie, belasting, herhalingen en diepte of standaard. Vergelijk gelijkende pogingen in plaats van elke squat variatie als dezelfde test te behandelen.
Veelgestelde vragen
Is iemand altijd veiliger voor knieën of rug? Een universele rangschikking is geen nuttige manier om je taak te kiezen. Laden, uitvoeren, voorbereiden en individuele omstandigheden materie.
Kan ik beide trainen? Ja, waar ze passen bij het programma en herstel. Ze hoeven geen maximale sessies te zijn of dezelfde belasting te gebruiken.
Home gym : quels achats prioriser selon son budget ?
Haltères réglables ou fixes : lesquels choisir à la maison ?