Voorbereiding in de voorafgaande uren
Plan drank toegang tot de dag, vooral wanneer werk, reizen of warmte maken drinken lastig. Het doel is niet om zoveel mogelijk water op te slaan net voor de les. Het haastig drinken van een groot volume kan ongemakkelijk zijn en niet automatisch de ontoereikende voorbereiding corrigeren.
Twee schema's om te anticiperen
Voor de vroege training, bereid de fles de avond ervoor en laat comfortabel drinken na het wakker worden. Voor de avondtraining, denk aan de voorafgaande werktijden: een toegankelijke fles kan nuttiger zijn dan drinken alles op de reis. De routine aanpassen aan tolerantie in plaats van één hoeveelheid op iedereen toe te passen.
Heeft je voor elke sessie een tablet nodig?
Niet automatisch. Identificeer het doel: water aantrekkelijker maken, elektrolyten leveren in een specifieke situatie of ook koolhydraten leveren. Dit zijn verschillende doelen. Volg de verdunningsinstructies en zorg voor andere gebruikte producten. Niet improviseren een geconcentreerde zout laden drank voor een gewone training.
je checklist voor vertrek
Controleer een clean fles, beschikbaar water, vulopties en een plek om het te bewaren tijdens de les. Als het gebruik van een drankje mix, probeer het op gewone training voor de wedstrijd. Ga niet achter volledig heldere urine aan of verander een geschat verlies niet in een verplichte inname. Zoek passende ondersteuning voor een warmte-specifieke strategie of medische omstandigheden.
Doorgaan met de planning
Bronnen