Wat kan een WOD bijdragen aan HYROX voorbereiding?
Een conditioning training kan je een herhaalbare taak voor het oefenen van tempo, beweging consistentie en herstel. Cooper, Orbison en Miami Edition bieden verschillende structuren, maar geen enkele is een complete HYROX simulatie of een vervanging voor ras-specifieke voorbereiding.
HYROX omvat lopende en voorgeschreven stations. Een lichaamsgewicht circuit zonder lopen kan die hele vraag niet reproduceren. Gebruik deze sessies in een breder kader opleidingsplan en leer racestations afzonderlijk.
Cooper: beheer een vast volume
Cooper gebruikt tien rondes burpees, air squats, push-ups en sit-ups met een cap van dertig minuten. Het programma is gemakkelijk te lezen, maar honderd herhalingen van elke beweging is een belangrijk totaal.
Kies een tempo en instellen maten die je kunt herhalen. Verminder het aantal rondes of herhalingen wanneer de volledige taak ongepast is. Record werk voltooid op de cap in plaats van automatisch verlengen van de sessie.
Dit kan je helpen een duurzaam circuit te oefenen. Het meet niet je slede sterkte, looptempo of gereedheid voor elk HYROX station.
Orbison: een minuut per minuut structuur
Orbison herhaalt elke minuut een lichaamsgewicht. Herstel is afhankelijk van het voltooien van de voorgeschreven taak met de tijd die nog voor de volgende minuut begint.
Test eerst de werklast. Als de openingsminuut al geen rust laat, schaal voor aanvang. Een consistente versie is nuttiger dan het herhaaldelijk missen van de minuut en het verliezen van de beoogde structuur.
Miami Edition: herhaalbare wandballen
Miami Edition kent twaalf wall balls toe aan het begin van elke minuut gedurende tien minuten. Dat geeft 120 herhalingen gedurende de sessie, gescheiden door de rest van elke minuut.
Controleer het balgewicht van het programma en de doeleisen. Kies indien nodig een passende variatie en richt op consistente getelde herhalingen. Een EMOM met geplande herstel is anders dan een race station bereikt na het hardlopen en zeven eerdere stations.
Met opzet overgangen uitvoeren
Naast algemene conditionering, gebruik gecontroleerde sessies die het uitvoeren met een passende stationtaak verbinden. Houd routes, apparatuur en belastingen vrij voordat je begint. Het doel is om te leren hoe te hervatten lopen en vestigen in station werk, in plaats van elke sessie in een volledige race.
Stel geen enkele zwakte vast van welke van deze drie trainingen het hardst aanvoelt. Hun bewegingen en structuren verschillen; een moeilijk push-up blok kan lokale spiervermoeidheid weerspiegelen in plaats van hardlopen.
Een nuttig trainingsresultaat volgen
Registreer het exacte programma, belasting, variaties, splits en rust. Vergelijk dezelfde versie in de tijd en account voor andere trainingen die week. Gebruik onze PFT-gids voor een andere geschiktheidsreferentie en de finishing-time handleiding voor het interpreteren van raceresultaten zonder een workoutscore te behandelen als een voorspelling.
WOD d’hôtel : 3 séances courtes pour s’entraîner en voyage
WOD sans matériel : Cooper, Bert et une variante de Riley
WOD pour débutants : 5 séances et leurs adaptations