Begin met de race en je huidige training
Bekijk je gekozen formaat en de eisen ervan, vergelijk ze dan met wat je momenteel beoefent. Running, station techniek, kracht en overgangen dragen allemaal bij, maar ze hoeven niet elke week dezelfde tijd te krijgen.
Een plan moet passen bij je ervaring, sterke punten, onbekende taken en schema. Er is geen voorbereidingsduur die iedereen gereed maakt.
Consistentie opbouwen
De race keert herhaaldelijk terug naar hardlopen na het station werk. Ontwikkelen van een beheersbare lopende routine en vervolgens passende veranderingen in tempo of overgangen. Vermijd het toevoegen van elke nieuwe vraag in een keer.
Registreer de context van een tempo: een frisse run en een run na geladen lunges zijn verschillende taken. Zie de loopgids.
Gebruik bewust andere uithoudingswerken
De SkiErg en roeier laat je relevante station vaardigheden en meetbare uithoudingsvermogen werk oefenen. Ze kunnen variëren een sessie, maar machinetraining reproduceert niet elke vraag naar hardlopen.
Kies de taak en intensiteit voor een reden in plaats van te veronderstellen harder altijd betekent meer nuttig.
Sterkte en bewegingscontrole ontwikkelen
Bereid de geladen taken die je tegenkomt, inclusief sledewerk, draagt en lunges. Algemeen krachtwerk kan het plan ondersteunen, terwijl specifieke apparatuurpraktijk zijn eigen posities en overgangen leert.
Apart technisch leren van een veeleisende gemengde training wanneer dat helpt de controle te behouden. Beoordelen belasting en volume naast andere been en romp werk in de week.
Transities en simulaties invoeren
Combineer geselecteerde runs en stations om te oefenen hoe ze elkaar beïnvloeden. Begin met een beheersbaar deel van de sequentie en een duidelijk doel, zoals pacing of apparatuur overgangen.
Een volledige simulatie kan aanzienlijk herstel vereisen. Herhaal het vaak kan interfereren met andere training, dus plaats het doelbewust in plaats van het maken van elke sessie een race repetitie.
Bereid de praktische en mentale taak voor
Stel een haalbaar racedoel in en oefen een herhaalbare routine. Bereid apparatuur, routekennis en communicatie voor met teamgenoten. Let op hoe je reageert als een station langer duurt dan verwacht en plan hoe je rustig verder gaat.
Herziening van het plan na verloop van tijd
Log naast het resultaat de sessie, belastingen, bewegingen en herstel in. Een consistentere tempo- of vlottere stationtransitie kan ook zonder een snellere complete simulatie nuttig zijn.
Pas het plan aan naarmate de ervaring zich ontwikkelt. Gebruik de afdelingsgids en station gids Om de taak duidelijk te houden.
Voor de racedag
Controleer de huidige officiële voorschriften en event instructies. Beoefenen met vertrouwde kleding en apparatuur, organiseren reis en laat ruimte voor herstel in de laatste voorbereiding.
Als je nieuw bent in het formaat, begin dan met de beginner gids in plaats van het trainingsschema van een andere atleet te kopiëren.
HYROX engine builder: uithoudingsvermogen met een beheerst tempo
Nieuwe of gereviseerde roeimachine: wat controleer je vóór aankoop?
ATHX: format, categorieën en verschillen met HYROX