Le magazine de l’entraînement fonctionnel CrossFit · Hyrox · WOD
WODBALL
FR
⌕

Haltérophilie

Shoulder-to-overhead: betekenis, presses en jerkvarianten

STOH betekent shoulder-to-overhead. Vergelijk strict press, push press en jerk opties, en controleer wat je training toelaat.
Par Publié le Mis à jour le 3 min de lecture
Shoulder-to-overhead — Wodball
© WodBall

Wat betekent STOH?

STOH betekent shoulder-to-overhead: een belasting verplaatsen van de schouders naar een stabiele bovenstand. S2OH is een andere veel voorkomende spelling. Het is een taak in plaats van een enkele techniek: strict press, push press en jerks kunnen deze vervullen wanneer toegestaan door de training.

GTOH, STOH en snatch: wat is het verschil?

De startpositie verandert de taak. Een genoemde beweging kan niet worden vervangen omdat een andere techniek hetzelfde eindpunt bereikt.

InstructieBeginWat het specificeert
GTOHVerdiepingVerplaats de belasting overhead met behulp van toegestane technieken.
STOHSchoudersVoltooi de schouders-op-hoofd fase; terugkeer naar de vloer wordt niet geïmpliceerd.
SnatchVloer tenzij een andere start is opgegevenBeweeg direct overhead zonder clean.
Clean and jerkVloer tenzij een andere start is opgegevenClean de belasting, voer dan de voorgeschreven jerk.

Vier technieken om onderscheid te maken

CrossFit's terminologie Veelgestelde vragen maakt een press, push press, duw jerk of split jerk voor de algemene schouders-op-hoofd instructie. De specifieke trainingsnorm heeft prioriteit.

TechniekBelangrijkste onderscheid
Strict pressGeen opzettelijke beenaandrijving.
Push pressDip and drive, dan verder drukken zonder een bewuste tweede ontvangst dip.
Druk op jerkRijd, ga naar een gebogen knieontvangst, ga dan staan.
jerk splitsenOntvang in een split, dan herstellen de voeten en stabiliseren.

Heeft je nog een clean nodig voor elke herhaling?

Niet standaard. Consecutieve STOH-herhalingen kunnen vanaf de schouders opnieuw worden gestart, hoewel je mogelijk een clean aan het begin of na het neerzetten van de balk nodig heeft. Controleer of de training een vloerstart vereist, een rek toelaat of een andere setup specificeert. Een GTOH herhaling begint op de vloer onder zijn standaard.

Wanneer is de herhaling voltooid?

Stel een gecontroleerde staande afwerking op met de laadstabiele overhead. Arm, heup en knie uitbreiding, uitlijning en voet positie zijn punten om te controleren in de scorekaart. Kortweg het verzenden van een belasting overhead of het verlaten van het herstel onvoltooid is niet genoeg. Laat een coach de beweging controleren voor een getimede poging.

Vooruitgang en opname van je versie

Beoefenen van de start, overhead fase en terug met een beheersbare belasting. Verhoog één variabele tegelijk: belasting, herhalingen of dichtheid. Recordtechniek, apparatuur, belasting en aanpassingen; een veranderde norm voorkomt een directe tijdsvergelijking. Stop en heroverweeg de variatie wanneer pijn of verlies van controle optreedt.

Veelgestelde vragen

Zijn STOH en push press synoniemen?

Nee. Push press is één techniek; STOH beschrijft een taak die meerdere mogelijk maakt.

Is een clean and jerk altijd GTOH?

Hij verplaatst de bar van vloer naar boven toen hij op de vloer begon. Dit staat niet toe dat voorgeschreven clean and jerks wordt vervangen door snacks: de genoemde beweging en de regels ervan hebben prioriteit.

Bronnen