Ground-to-overhead: betekenis, technieken en standaarden

Wat betekent GTOH?

GTOH betekent ground-to-overhead: een belasting verplaatsen van de vloer naar een stabiele bovenstand. De afkorting beschrijft de start en finish. De training specificeert toegestane technieken, apparatuur en beoordelingscriteria.

GTOH, STOH en snatch: wat is het verschil?

De startpositie verandert de taak. Een genoemde beweging kan niet worden vervangen omdat een andere techniek hetzelfde eindpunt bereikt.

Instructie	Begin	Wat het specificeert
GTOH	Verdieping	Verplaats de belasting overhead met behulp van toegestane technieken.
STOH	Schouders	Voltooi de schouders-op-hoofd fase; terugkeer naar de vloer wordt niet geïmpliceerd.
Snatch	Vloer tenzij een andere start is opgegeven	Beweeg direct overhead zonder clean.
Clean and jerk	Vloer tenzij een andere start is opgegeven	Clean de belasting, voer dan de voorgeschreven jerk.

Snatch of clean and jerk: lees de standaard

Een snatch neemt de balk direct over; een clean gevolgd door een toegestane bovenwaartse beweging gaat door de schouders. Sommige GTOH gebeurtenissen staan beide families toe, maar dit is geen universele regel. Een workout voorschrijven squat snatches, clean and jerks of dumbbell GTOH vereist zijn eigen instructies. Controleer apparatuur, startpositie en lockout apart.

Kies een herhaalbare techniek

Beoefen de toegestane opties met een passende belasting voor het starten van de klok. Kies volgens volume, bekwaamheid en aangrenzende oefeningen. Een techniek die snel is voor één herhaling kan inefficiënt zijn als het later misgaat. Break sets voordat posities verslechteren en plannen hoe de belasting terug te keren.

Wanneer is de herhaling voltooid?

Stel een gecontroleerde staande afwerking op met de laadstabiele overhead. Arm, heup en knie uitbreiding, uitlijning en voet positie zijn punten om te controleren in de scorekaart. Kortweg het verzenden van een belasting overhead of het verlaten van het herstel onvoltooid is niet genoeg. Laat een coach de beweging controleren voor een getimede poging.

Vooruitgang en opname van je versie

Beoefenen van de start, overhead fase en terug met een beheersbare belasting. Verhoog één variabele tegelijk: belasting, herhalingen of dichtheid. Recordtechniek, apparatuur, belasting en aanpassingen; een veranderde norm voorkomt een directe tijdsvergelijking. Stop en heroverweeg de variatie wanneer pijn of verlies van controle optreedt.

Veelgestelde vragen

Zijn STOH en push press synoniemen?

Nee. Push press is één techniek; STOH beschrijft een taak die meerdere mogelijk maakt.

Is een clean and jerk altijd GTOH?

Hij verplaatst de bar van vloer naar boven toen hij op de vloer begon. Dit staat niet toe dat voorgeschreven clean and jerks wordt vervangen door snacks: de genoemde beweging en de regels ervan hebben prioriteit.

STOH · Snatch · Clean and jerk

Bronnen