Wat eet je vóór een WOD?

Begin met je laatste maaltijd

Planning begint met wanneer je voor het laatst gegeten hebt en wat de sessie bevat. Een korte vaardighedensessie en een lang circuit van hardlopen en tillen creëren verschillende praktische behoeften. Een recente, vertrouwde maaltijd vereist niet automatisch nog een snack voordat de klok begint.

Pas voedsel aan de beschikbare tijd aan

Met enkele uren beschikbaar, kan een gewone maaltijd een zetmeelrijk voedsel, een eiwitbron en voedsel dat je tolereert combineren. Dichter bij de training kan een kleinere vertrouwde optie zoals een banaan, toast of fruitpuree praktischer zijn. Grote, vette of vezelrijke maaltijden kort tevoren kunnen ongemakkelijk voelen voor sommige mensen; test je tolerantie in plaats van het verbieden van voedsel universeel.

Drie praktische situaties

Voor een lunchtijd WOD, plan lunch timing of pak een snack als het ontbijt was veel eerder. Voor avondtraining, controleer het gat na de lunch en breng een eenvoudige optie om te werken. Voor een vroege WOD, oefen een kleine aanvaardbare optie in plaats van het forceren van een groot last-minute ontbijt. Deze voorbeelden schrijven niet porties of calorieën voor voor iedereen.

Test voordat een routine wordt ingesteld

Notitie timing, voedsel, spijsvertering comfort en honger tijdens de sessie. Verander één factor tegelijk tussen vergelijkbare trainingen. Een gel, pre-workout product of energiedrank komt niet in de plaats van planning. Voor wedstrijden met verschillende WOD's, omvatten de onderbrekingen tussen gebeurtenissen in het plan.

Doorgaan met de planning