Wat eet je na een WOD?

Kijk naar de rest van je dag.

Praktisch herstel hangt af van de sessie, recent eten en de timing van je volgende maaltijd. Na een les gevolgd door je gebruikelijke diner, kan die maaltijd bijdragen tot herstel. Twee nauw gescheiden sessies vereisen meer voorbereiding. Het voltooien van een WOD creëert niet voor iedereen een identieke snackbehoefte.

Een eenvoudige optie bouwen

Combineer een koolhydratenvoedsel, een eiwitbron en een drank naar gelang van het geval: aardappelen met eieren en groenten, rijst met tofu, of een gevuld broodje en fruit. Als de maaltijd wordt uitgesteld, kan yoghurt met brood of een geschikte soja-gebaseerde optie de kloof overbruggen. Dit zijn mogelijke combinaties, niet persoonlijke groottes.

Plan voor late training

Bereid of vereenvoudig het diner voordat je vertrekt, zodat je niet terugkomt zonder een plan. Koel een portie goed af en pak indien nodig een optie in. Een toegankelijke, toelaatbare maaltijd is nuttiger dan een uitgebreid recept dat een uur na de les vereist. Als een grote late maaltijd slaap verstoort, bespreken een andere distributie van voedsel met een gekwalificeerde professional.

Vermijd het jagen op een recovery product

Het idee dat alles verloren gaat zonder binnen dertig minuten te eten, vereenvoudigt het herstel. Spoed hangt deels af van wanneer je weer traint. Beschouw het eten van de dag in plaats van te oordelen over herstel door één fles. Eiwitpoeder kan in sommige situaties handig zijn, maar het is niet verplicht noch een garantie voor resultaten.

Doorgaan met de planning

Wat moet je eten voor een WOD? · Hydratatie na training: vloeistof geleidelijk vervangen