Rucking en CrossFit: de combinatie organiseren

Waarom de activiteiten combineren?

Rucken voegt een geladen wandeling aan je routine toe, vaak buiten. CrossFit klassen kunnen zijn kracht werk, lichaamsgewicht vaardigheden en conditionering. U kunt genieten van beide, maar een geladen wandeling is niet automatisch herstel of een vervanging voor elke andere endurance taak.

Beslis of je een onafhankelijke wandelsessie wilt, voorbereiding op een rucking event of een gemengde training. Elk vereist een ander plan.

Leer eerst de geladen wandeling

Als rucking nieuw voor je is, begin dan met een beheersbare belasting en vertrouwde route voordat je oefeningen of tijdsdruk toevoegt. Check pack fit en hoe de belasting is beveiligd. Sportschool ervaring niet automatisch bepalen hoeveel gewicht je moet dragen over afstand.

Gebruik de beginnersgids, gewicht gids en postuurartikel om je voor te bereiden.

Een voorbeeld van een gemengde zitting uit het Franse artikel

Het oorspronkelijke redactionele voorbeeld begint met twintig minuten stevig rucking met een vermelde rugzaklast van tien tot twintig kilogram, gevolgd door vijf rondes:

• 10 Burpees
• 15 Kettlebell Swings
• 20 Rugzak Squats
• 400 m Rennen zonder de verpakking

Dit is een voorbeeld, geen recept voor beginners of officiële benchmark. Het gewicht van kettlebell en de laadgegevens van squat zijn niet volledig gespecificeerd. Ga akkoord met je coach en verminder of vervang de taak waar nodig. Apparatuur geschikt voor het dragen is niet automatisch geschikt voor herhaalde geladen oefening.

Definieer de score

De bron labelt het voorbeeld for time terwijl het een vaste twintig minuten durende openingssectie geeft. Maak de overeenkomst duidelijk voordat je begint: noteer dat de openingsduur en de daaropvolgende cyclustijd afzonderlijk of expliciet beide in het totaal opnemen.

Noteer belastingen, bewegingsnormen en eventuele vervangingen. Resultaten van verschillend gedefinieerde versies kunnen niet als één benchmark worden vergeleken.

Hou een makkelijkere wandeling echt gemakkelijker

Een comfortabele wandeling kan een verandering van instelling. Het toevoegen van gewicht, afstand, heuvels of tempo verhoogt de taak, dus een dertig- tot zestig minuten geladen uitstap moet niet worden verondersteld om het herstel na een harde klasse te verbeteren.

Kies de werkelijke werklast volgens je plan. Een onbelaste loop of tijd buiten de training kan beter zijn dan het toevoegen van een andere veeleisende sessie.

Bekijk de hele week

Account voor fitnesswerk, wandelen en andere activiteiten samen. Als de combinatie maakt prioriteit sessies moeilijk te voltooien, pas het bedrag of de timing in plaats van meer toe om te compenseren.

Onze handleiding voor routineplanning legt uit hoe een prioriteit kan worden vastgesteld. De schalen kan je helpen het gemengde sessie voorbeeld met je coach te bespreken.