Tabata: 20/10-intervallen, score en aanpassingen

Vaak Tabata timing

In sportscholen beschrijft Tabata vaak acht intervallen van 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden herstel. Acht cycli van 30 seconden duren vier minuten. Deze timing bepaalt niet de oefening, intensiteit of volledige sessie.

Onderzoek en dagelijks gebruik

De studie van 1996 gebruikte een ergometer en zeer intensieve inspanningen in een gedefinieerde experimentele omgeving. Het doen van squats of push-ups gedurende 20 seconden reproduceert dat protocol niet automatisch. Vier minuten garandeert geen universeel trainingseffect.

Lees blokken en scores

Controleer intervallen, oefeningen veranderingen en rust tussen blokken. Vier blokken duurt meer dan vier minuten. Een score kan totale herhalingen zijn, de laagste intervalscore of een andere aangegeven maat. Tel alleen geldig werk in de toegewezen perioden.

Herhaalbare bewegingen gebruiken

Korte intervallen vereisen nog technische controle. Tien seconden mag geen ingewikkelde apparatuur veranderen. Bereid de installatie voor voordat je begint en kies een belasting en variatie die je kunt herhalen.

Een nuttig record bijhouden

Noteer beweging, belasting, aantal blokken en score conventie. Een grote daling in herhalingen is informatie om te herzien, in plaats van te compenseren met veranderende bewegingsnormen. Include warming up and preparation in your session planning.

Verder ontdekken