WOD: betekenis, formats en een training kiezen

Wat is een WOD?

WOD staat voor Workout of the Day: de training van de dag. Een WOD beschrijft een opdracht, bijvoorbeeld een aantal rondes, een reeks oefeningen of werk binnen een vaste tijd. De naam alleen zegt niets over de moeilijkheid. Bewegingen, belasting, herhalingen, rust en uitvoering bepalen samen de inspanning.

Binnen CrossFit vormt een WOD meestal een onderdeel van een les, naast opwarming, techniek of krachtwerk. Je hoeft niet elke dag een nieuwe test te doen. Een training heeft meer waarde wanneer de opdracht past bij je ervaring en je die kunt herhalen met controle.

Het format vertelt hoe je werkt

Bij een AMRAP doe je binnen een vaste tijd zoveel mogelijk geldige rondes en herhalingen. Een EMOM geeft op vaste minuten een nieuwe opdracht. Bij For Time werk je een voorgeschreven hoeveelheid af en noteer je de tijd. Intervallen leggen werk- en rustperioden vast. Lees altijd de volledige instructies: het format geeft niet alle details.

Informatie	Wat je controleert
Bewegingen	Uitvoering, volgorde en toegestane varianten.
Volume	Herhalingen, rondes of afstand, per persoon of als team.
Belasting	Gewicht, hoogte en materiaal.
Tijd	Werkduur, rust en eventuele time cap.
Score	Tijd, rondes, herhalingen of gewicht en aangepaste versie.

Benchmark, Girl en Hero zijn geen formats

Een benchmark is een referentietraining die je onder vergelijkbare omstandigheden kunt herhalen. Girl- en Hero-WOD’s zijn families van benoemde trainingen. Zo’n training kan een AMRAP of For Time zijn. Een bekende naam maakt een training niet automatisch geschikt voor je eerste les.

RX, scaled en aanpassen

RX verwijst naar de voorgeschreven uitvoering. Scaled betekent dat onderdelen zijn aangepast. Een andere belasting, een eenvoudiger beweging of minder herhalingen kan nodig zijn om het doel van de sessie te behouden. Noteer je keuzes: twee tijden zijn alleen goed te vergelijken als de opdracht gelijk was.

Een korte training kan technisch zwaar zijn. Kies daarom niet alleen op duur. Bespreek nieuwe bewegingen en geschikte varianten met een coach voordat de klok start. Een time cap begrenst de sessie; het is geen reden om bij het naderen ervan de uitvoering los te laten.

Je vooruitgang volgen

Houd enkele vaste gegevens bij: versie, materiaal, belasting, resultaat en hoe regelmatig je werkte. Meer controle of minder onderbrekingen is ook vooruitgang. Wissel trainingen af met oefenen en herstel in plaats van elke sessie als wedstrijd te behandelen.

WOD-formats · Benchmark-WOD’s · WOD-selecties · Bewegingen

Bronnen

CrossFit — CrossFit Terms Explained : vocabulaire des séances.
CrossFit — Benchmark Workouts : entraînements de référence.
CrossFit — Hero and Tribute Workouts : séances et hommages.