WOD-formats: AMRAP, EMOM, For Time, chipper en intervallen

Wat is een WOD-format?

Het format beschrijft hoe het werk wordt georganiseerd en hoe je een resultaat noteert. Het is iets anders dan de bewegingen of de familie waartoe een benoemde training behoort. De volledige opdracht blijft nodig: een formatnaam vertelt niet hoeveel rust, welke belasting of welke uitvoeringsregels gelden.

AMRAP: werk binnen een vaste tijd

Zoek een herhaalbaar tempo. Een snelle eerste ronde helpt niet als je daarna voortdurend stilvalt. Noteer volledige rondes en extra geldige herhalingen zoals de opdracht vraagt. De eindtijd staat vast, maar het werk dat je uitvoert varieert.

EMOM: een afspraak met de klok

Every Minute on the Minute geeft een startmoment per minuut. De oefening kan telkens gelijk zijn of wisselen. Controleer of het werk binnen de minuut moet worden afgerond, wat er met de resterende tijd gebeurt en hoe een gemiste opdracht wordt behandeld. Veronderstel niet dat elk EMOM hetzelfde scoort.

For Time en chipper

For Time vraagt een hoeveelheid werk af te maken. Een time cap begrenst de maximale tijd. Spreek af hoe niet-afgerond werk wordt genoteerd. Een chipper beschrijft een reeks taken die je doorloopt en kan tegelijk For Time zijn: de termen sluiten elkaar niet uit.

Intervallen en Tabata

Lees werk- en rustduur, aantal herhalingen van het interval en eventuele wissels tussen oefeningen. Een klassiek Tabata-blok gebruikt acht keer 20 seconden werk en 10 seconden rust, maar een sessie met die naam kan aanvullende blokken of specifieke scoreregels bevatten. Controleer het programma.

Het format aanpassen

Pas oefeningen, volume of belasting aan zodat de organisatie van de sessie uitvoerbaar blijft. Een eenvoudige beweging met veel herhalingen kan nog steeds zwaar zijn. Kies een variant vooraf en noteer de wijzigingen. Vergelijk geen scores alsof de opdrachten identiek waren wanneer je de omstandigheden verandert.

WOD · Benchmark-WOD’s · Bewegingen