De acht HYROX-stations: bewegingen, voorbereiding en loopovergangen

Lopend verbindt de stations

Rennen wordt herhaald gedurende de race in plaats van voltooid als een warming-up. Oefenen terug naar een gecontroleerd hardloopritme na het station werk. De koers- en overgangsregelingen moeten worden gecontroleerd voor het evenement.

1. SkiErg

Coördineer de romp, heupen en armen in plaats van alleen met de armen te trekken. Oefen een herhaalbare slag en pacing alvorens het te combineren met hardlopen. Zie SkiErg techniek.

2. Slee duwen

Bereid een stabiele positie en breng beenaandrijving door de handgrepen. Oppervlakte wrijving en apparatuur beïnvloeden hoe een slee voelt, dus belasting alleen beschrijft niet elke training setup. Volg de rijstrook van de race en voltooiingsregels.

3. Aantrekken

Oefen touwbehandeling en een stabiele trekpositie in de beschikbare ruimte. Houd het touw georganiseerd en begrijp waar je kunt staan of bewegen volgens de regels van het evenement. Vermijd het aannemen van een sportschool trekken boor reproduceert de race taak.

4. Burpee brede sprongen

Koppel de vloerbeweging en voorwaartse sprong met herhaalbare bediening. Controleer de start, afwerking en toegestane beweging van de voet in de toepasselijke standaard. Oefen beheersbare secties voordat je de volledige taak onder vermoeidheid probeert.

5. Roeien

Coördineer de aandrijving en herstel in plaats van te vertrouwen op snelle arm trekken. Kies tempo met het volgende werk in gedachten. Gelezen de roeigids voor slagvolgorde en monitor informatie.

6. Farmer's carry

Gebruik een gecontroleerde pick-up en stabiel looptempo. Grip, bochten en belasting plaatsing alle invloed op de taak. Beoefenen van de apparatuur en route, en controleren waar werktuigen moeten worden verzameld en geretourneerd.

7. Zandzakken

Behoud de controle over de zandzakpositie tijdens afwisselende stappen. Beoefen de vereiste diepte en afwerking, route bochten en hoe te hervatten na een pauze. Walking-lunge techniek geeft achtergrond; ras regels definiëren de geldige herhaling.

8. Wandbalschoten

Coördineer de squat en gooi en ontvang de bal voor de volgende herhaling. Kies herhaalbare sets tijdens de training en controleer de bal-, doel- en dieptevereisten voor je divisie. Zie wandbaltechniek.

Bereid de hele reeks voor

Het afzonderlijk leren van de stations en het koppelen ervan aan het lopen zijn complementaire taken. Simulaties kunnen helpen bij het testen van overgangen, maar ze vervangen geen technische praktijk of herstel. Gelezen de opleidingsgids.

Controleer het huidige recept

Afstanden, belastingen, herhalingen en beoordelingsvoorwaarden moeten afkomstig zijn van de toepasselijke officiële HYROX regelboek. Gebruik de afdelingsgids het begrijpen van participatieformaten.