De beweging
Houd de bal vóór de borst, behoud voetsteun en squat door de gekozen bewegingsuitslag. Strek vanuit de benen en werp naar het doel. Ontvang de terugkerende bal beheerst voordat de volgende herhaling begint.
Wat observeer je?
Bekijk squatdiepte, rompcontrole, werprichting en ontvangsttiming. Achter een onnauwkeurige worp aan moeten bewegen kan de volgende squat verstoren. Gebruik een geschikte vrije muur en werkruimte.
De taak aanpassen
Balgewicht, doelhoogte, squatdiepte en aantallen bepalen samen de moeilijkheid. Kies de combinatie vanuit je huidige controle en het trainingsdoel. Controleer wedstrijdstandaarden apart.
In CrossFit en HYROX
Herhaald squatten en werpen vragen tempokeuze. Gebruik haalbare sets in plaats van een grote openingsset die de rest verstoort. Bekijk CrossFit en HYROX voor de context.
Verder in dit onderwerp
Lees de cardiopijler en kies een trainingsvariant die past bij je niveau en de sessie.
Bronnen
De acht HYROX-stations: bewegingen, voorbereiding en loopovergangen