Walking lunges in CrossFit: techniek en varianten

Wat is een wandelende longe?

Wandellongen lopen door opeenvolgende split-tance stappen. Lager met controle en ga naar de volgende stap zonder verlies van evenwicht. Stap lengte en houding breedte moet passen bij de taak en je verhoudingen.

Bouw het lichaamsgewicht patroon

Begin met gecontroleerde onbelaste stappen. Houd nuttig voetcontact en coördineer de voorknie, heupen en romp. Vermijd het behandelen van een zeer smalle lijn of een maximale stap als een universele doelstelling.

Laadpositie verandert de oefening

Dumbbells aan de zijkanten, front-rack belastingen en overhead ondersteuning zorgen voor verschillende eisen. Stel de gekozen steun vast voordat je gaat lopen. Een belasting die je kunt houden staan kan niet passen herhaalde lunges.

Lees de WOD standaard

Het programma kan stappen, herhalingen of afstand tellen en kniecontact, uitbreiding en belastingspositie specificeren. Lees die eisen voordat je scores vergelijkt.

Vooruitgang en pacing

Kies volume en belasting die herhaalbare controle behouden. Record stap tellen of afstand, implementeren en variatie. Lunges passen lagere lichaamssterkte en conditionering in plaats van alleen een gymnastiek vaardigheid.

Verken het bredere onderwerp

Begin met een herhaalbare stap

Sta met een stabiele basis, stap dan vooruit en lager onder controle voordat je naar de volgende afwisselende stap. Kies een staplengte die je in balans en weer staan zonder te haasten. Er is geen ideale paslengte voor elke atleet. Gebruik de bewegingsnorm die door de sessie is opgegeven bij het bepalen van de vereiste diepte en afwerking.

Oefenen alvorens externe belasting toe te voegen

Begin met een versie die je kunt bedienen, met pauzes of een kortere duidelijke route als evenwicht moeilijk is. Observeer voet plaatsing en romp controle door verschillende stappen. Een coach kan helpen om een plaatsingsprobleem te onderscheiden van een probleem met de taak zelf.

Vergelijk geladen variaties

Dumbbells of kettlebells aan de zijkanten, een front-rack belasting, een zandzak en een overhead belasting zorgen voor verschillende eisen. Behandel elk als zijn eigen variatie. Een overhead versie vereist controle van de belasting positie evenals de longe, dus het toevoegen van het is meer dan het verhogen van het been werk.

Bereid het wandelgebied voor

Markeer de route en draai om voordat je begint. Laat voldoende breedte voor stabiele voet plaatsing en voldoende hoogte voor elke overhead uitvoering. Mee eens of de taak wordt geteld door herhalingen, afstand of beide. Een stap vertegenwoordigt meestal een longe herhaling, maar de training regel heeft voorrang.

Longen bewust trainen

Een krachtsessie, technische praktijk en een getimed circuit vereisen verschillende laad- en volumebeslissingen. Begin met een beheersbaar bedrag en zorg voor ander werk onder het lichaam in de week. Record variatie, belasting, afstand en herhaling conventie zodat latere sessies kunnen worden vergeleken.

Voorbeelden vinden in WOD's

Open 25.1 maakt gebruik van een vaste loopafstand binnen een stijgende ladder. DG combineert geladen lunges met dumbbell thrusters en toes-to-bar. Lees elk compleet programma in plaats van ervan uit te gaan dat alle longe taken dezelfde telling, belasting of score gebruiken.