Rucking und HYROX sind unterschiedliche Aufgaben .
Rucking ist geladen und zu Fuß; HYROX kombiniert acht 1 km lange Strecken mit acht funktionellen Stationen. Mit einem Rucksack zu gehen ist daher keine Rennsimulation. Es kann einen Platz in der Woche haben, wenn Sie es genießen, während die Arbeit speziell für Ihr Ziel bleibt die Priorität.
Es gibt keine offizielle Umstellung zwischen einer Ruckerstrecke und einem HYROX Kilometer. Ein Pack zu hinzufügen macht nicht das Gehen in Schlittenschieben, Bauern trägt oder Sandsack Lungen: Griff, Bewegung und Last Position unterscheiden.
| Ziel | Vermutliche Rolle des Rutschens | Seien Sie bereit |
|---|---|---|
| Regelmäßige Tätigkeit | Ein Outdoor, den du gerne organisierst. | Laufvolumen entsprechend Ihrem Plan. |
| Beförderungsübung | Steiglich mit einer gesicherten Ladung laufen. | Stationsspezifische Handgreifen und Bewegungen. |
| Ausbildungsvarianten | Eine andere Aktivität, wenn die Erholung es erlaubt. | Ermüdungsüberwachung und wirklich leichte Tage. |
| Ein erstes HYROX-Rennen | Eine optionale Ergänzung, keine Eintrittspflicht. | Technik, Laufgeschwindigkeit und Übergang. |
Was kann es zu einer Trainingsroutine hinzufügen?
Ein geplanter Spaziergang kann eine konsistente Outdoor-Gewohnheit unterstützen und Abwechslung bieten. Wenn du gern ein Rudel trägst, kannst du das ständige Gehen üben, ohne zu versuchen, ein Lauftempo zu halten. Der Wert hängt davon ab, wo er in Ihrer Woche passt.
Dies ist eine Programmierwahl, keine garantierte HYROX-Leistungssteigerung. Lastführung zeigt nicht, dass das Hinzufügen eines Rucksacks automatisch Ihre Hybrid-Rennzeit verbessert.
Was ersetzt sie nicht?
Das Laufen braucht seine eigene Vorbereitung: die Zeit, die nach einer Station läuft, schritt und wiederaufgenommen wird. Die Stationen haben auch spezifische Bewegungen und Teilungsanforderungen. Behalten Sie diese Aufgaben, anstatt sie durch geladenes Gehen zu ersetzen.
Ein Rucksack unterscheidet sich von einem Sandsack über die Schultern während der Lungen und von Kesselbellen in den Händen gehalten. Rucken reproduziert weder Schlittenantrieb noch die SkiErg Aktion. Um eine Race-Schwäche zu adressieren, beginnen Sie mit der eigentlichen Aufgabe.
Wo passt das in die Woche?
Betrachten Sie zuerst Ihre vorhandene Arbeitsbelastung. Wenn Laufen oder Lunge bereits Ihre Beine ermüdet gelassen haben, kann eine andere geladene Sitzung mehr Müdigkeit hinzufügen. Ein unbeladener Spaziergang bleibt eine gültige Wahl.
Um die Kombination zu erkunden, wählen Sie einen Steckplatz ohne eine sofortige Schlüsselsitzung, einfaches Gelände und eine bescheidene Last. Überprüfen Sie, wie sich der Spaziergang anfühlt und wie gut Sie im folgenden Training durchführen. Wenn die Qualität sinkt, reduzieren oder entfernen Sie den Druck, bevor das Volumen erhöht.
Vermeiden Sie, jede Ausreise zu einer Herausforderung zu machen
Sie müssen nicht mit einem Pack laufen, um die Laufabschnitte von HYROX vorzubereiten. Vermeiden Sie eine unbekannte Last, lange Strecke und raues Gelände zu kombinieren. Militärische Schwerlastziele sind keine Vorgaben für die Vorbereitung von Freizeitrennen.
Nehmen Sie Gesamtlast, Dauer, Gelände und wahrgenommenen Aufwand. Diese können erklären, Müdigkeit, die Distanz allein verpasst. Eine kurze, aber unbekannte Sitzung kann mehr Erholung als ein vertrauter Spaziergang erfordern.
Welche Priorität sollte die Entscheidung leiten?
In der Nähe eines HYROX-Rennens stehen bekannte, rennenspezifische Arbeiten. Wenn Sie das Ausweichen von einem anspruchsvollen Trainingsblock erkunden, verwenden Sie den Anfängerführer und bauen Sie nach und nach. Eine nützliche Ergänzung ist etwas, das Sie genießen und sich von, anstatt einer anderen Pflichtsitzung erholen.
Quellen
Réglage du rameur Concept2 : damper, drag factor et écran PM5
Calculateur d’allure rameur : temps, distance et rythme au 500 m
WOD rameur : séances CrossFit