Acht praktische Tipps für das Training in der Sommerhitze

1. Prüfen Sie die Bedingungen vor dem Programm

Überprüfen Sie lokale Wärmealarme, Feuchtigkeit, scheinbare Temperatur und Luftqualität. Eine schlecht belüftete Indoor-Studio kann auch heiß werden. Planung einer Outdoor-WOD erfordert es nicht unverändert: ein kühlerer Ort, eine modifizierte Aufgabe oder Verschiebung kann angemessen sein.

2. Wählen Sie eine kühlere Zeit und Ort

Verwenden Sie weniger heiße Zeiten, wenn möglich und suchen Sie nach Schatten oder eine kühlere Inneneinstellung. Shade reduziert direkte Sonneneinstrahlung ohne Wärme zu entfernen. Identifizieren Sie einen Erholungsbereich und Wasserzugang auch. Ein früher Start ist nicht genug, wenn die Bedingungen schwierig bleiben.

3. Reduzieren Sie den Aufwand und erlauben Sie Pausen

Dauer, Tempo, Wiederholungen oder Last anpassen. Nach Reisen in ein heißeres Klima, bauen Sie Exposition allmählich statt sofort versuchen, die härteste Sitzung. Schweiß und Unbehagen messen die Trainingsqualität nicht; ein kürzeres Training braucht am nächsten Tag keine Entschädigung.

4. Machen Sie Getränke zugänglich

Bereiten Sie eine Flasche und Möglichkeiten zu trinken. Die Bedürfnisse variieren, so dass ein fester Volumen nicht jedem passt. Vermeiden Sie, sowohl den Durst zu ignorieren als auch Liter zu zwingen, ein willkürliches Ziel zu erreichen. Ein Elektrolytgetränk kann nicht übermäßige Anstrengungen in Wärme sicher machen.

5. Anpassen der Aufwärm- und Prüfausrüstung

Heißes Gefühl ersetzt nicht die Bewegungsvorbereitung. Nach und nach proben, ohne sich vor dem Start zu erschöpfen. Sonnenexponierte Oberflächen, Griffe und Riegel, Griff und Freiraum prüfen. Vermeiden Sie, Äste, Straßenmöbel oder gefundene Objekte in improvisierte tragende Trainingsstationen zu verwandeln.

6. Planen Sie einen geeigneten Sonnenschutz

Wählen Sie Kleidung, die Bewegung und Schutz für die ausgesetzte Haut geeignet. Tragen und wieder anwenden Sonnenschutz nach seinem Etikett. Ein Hut oder Sonnenschutz richtet sich an Exposition, aber nicht ersetzen reduzierte Intensität, Brüche oder eine kühlere Lage.

7. Erkennen Sie Warnzeichen und handeln Sie

Stoppen Sie, wenn Sie sich schwach, schwindlig, launisch oder ungewöhnlich unwohl fühlen und bewegen Sie sich an einen kühleren Ort. Sagen Sie einem Trainer oder Partner, anstatt die Runde zu beenden. Verwirrung, Bewusstseinsverlust oder eine signifikante Verschlechterung können einen Notfall anzeigen: Rufen Sie lokale Notfalldienste an und beginnen Sie, die Person zu kühlen, während Sie ihren Anweisungen folgen.

Bleiben Sie bei ihnen. Geben Sie keine Getränke an jemanden, der verwirrt ist, bewusstlos oder nicht in der Lage, normal schlucken. Exertional Hitzeschlag kann auftreten, während jemand schwitzt: Warten Sie nicht auf trockene Haut, bevor Sie Hilfe suchen.

8. Halten Sie Urlaub Training flexibel

Ein Spaziergang zu einer geeigneten Zeit, technische Praxis in einem kühleren Rahmen, ein Fitness-Studio Drop-in oder ein Ruhetag kann die ursprüngliche WOD ersetzen. Planen Sie die Reise zurück, Getränke und Lebensmittel. Erfolg bedeutet, die Aktivität auf Bedingungen zu passen, anstatt jede Sitzung vor der Reise geplant zu beenden.