Crosstraining verstehen und Trainingseinheiten planen

Was ist Crosstraining?

Cross Training kombiniert Aktivitäten, um komplementäre Qualitäten zu entwickeln. Eine Woche kann Kraftarbeit, Laufen, Rudern und Bodyweight Übungen. Eine Sitzung kann auch mehrere Stationen kombinieren. Es gibt keine einzige Pflichtschaltung oder Sitzungslänge.

Die Vielfalt sollte einem Zweck dienen: Aufbau allgemeiner Fitness, Unterstützung eines anderen Sports oder Erleichterung des Trainings. Es bedeutet nicht, jede Übung jede Sitzung zu ändern oder immer mit maximaler Anstrengung zu arbeiten. Wiederholen Sie ausgewählte Bewegungen hilft Ihnen, den Fortschritt zu lernen und zu verfolgen.

Crosstraining, CrossFit oder HYROX?

Klassen gekennzeichnet cross training . kann erheblich unterscheiden zwischen den Fitness-Studios. Fragen Sie nach den Sitzungsinhalt, verfügbare Anpassungen und die Rolle des Trainers , bevor Sie wählen.

Erstellen einer Sitzung um einen klaren Zweck

Beginnen Sie allmählich und proben Sie die geplanten Bewegungen in einer zugänglichen Schwierigkeit. Lassen Sie Zeit für die Hauptarbeit, ein einfaches Finish und die Aufzeichnung der Sitzung. Ein Timer hilft, das Training zu organisieren; es erfordert nicht, dass Sie Bewegung Qualität für Geschwindigkeit opfern.

• Stärke: Wählen Sie eine Kniebeuge, Hüftscharnier, drücken oder ziehen, um die Sitzung zu passen.
• Dauer: mit einem bestimmten Tempo, mit einer geplanten Dauer und Pausen, laufen, Radfahren oder Rudern.
• Koordinierung: üben Sie eine Fähigkeit, während relativ frisch, bevor Sie es zu einem Kreis hinzufügen.

Eine coached Klasse kann Feedback geben, während Sie lernen. Komplexe Bewegungen und ungewohnte Lasten sind für eine nützliche erste Sitzung nicht erforderlich.

Ein einfaches Beispiel, um Ihren Ausgangspunkt zu finden

Wodball Beispiel, um sich anzupassen: Nach dem Aufwärmen drei Runden mit 6 Kniebeugen auf eine stabile Bank, 6 Steigungen auf einer festen Stütze und 2 Minuten flottes Gehen oder leichtes Radfahren. Ruhen Sie für eine Minute zwischen Runden, oder länger, wenn nötig. Ziel für eine konsistente Ausführung statt einer Zeit Rang.

Passen Sie den Bewegungsumfang, die Stützhöhe und die Wiederholungen an. Ersetzen Sie ungeeignete Variationen mit Ihrem Trainer. Stoppen Sie eine Übung, die Schmerzen verursacht. Dieses Beispiel zeigt die Organisation der Sitzung und nicht ein individuelles Programm.

Fortschritt ohne alles auf einmal zu erhöhen

Behalten Sie die ausgewählten Bedingungen konstant: Bewegungen, Wiederholungen, Last, Dauer und Ruhe. Wenn Sie sich mit einer Sitzung wohler fühlen, ändern Sie ein Element, damit Sie seine Wirkung verstehen können. Eine konsequentere Tempo- oder bessere Bewegungssteuerung kann auch auf Fortschritt hinweisen.

WHO-Leitfaden fördert den Einstieg in kleine Mengen an Aktivität und eine allmähliche Zunahme. Cross-Training kann helfen, verschiedene Aktivitäten zu organisieren, aber das Label garantiert keine schnellen Ergebnisse oder Verletzungsprävention. Ermöglichen Sie Erholungszeit und Konto für Ihre anderen Aktivitäten über die Woche.

Zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien?

Zu Hause beginnen Sie mit einem freien Raum und stabilen Stützen; Sie brauchen nicht mehrere Maschinen. In einem Fitnessstudio, vergleichen Coaching und Anpassungsmöglichkeiten. Outdoor, betrachten Sie die Oberfläche, Wetter und Zugang zu Wasser.

Lesen Sie unsere Sommertrainingsberatung, erforschen Ausdauer und Ausdauer oder planen Heim-Fitnessstudio rund um Ihr Budget.

Wählen Sie Ihren nächsten Schritt

Erforschen WOD-Formate Sitzungsanweisungen zu verstehen. Verwendung Gewichtheben und Turnen Anleitung zum Lernen von Bewegungen. Beginnen Sie mit einem Zweck und einer wiederholbaren Schwierigkeit; Ausrüstung und Geschwindigkeit können folgen.