Wie wählen Sie Ihr Schwergewicht

Beginnen Sie mit Ihrer aktuellen Wandererfahrung

Rucking fügt eine Last mit sich zu gehen. Wählen Sie Ihre erste Last nach dem Gehen Sie bereits, die Rucke und die geplante Route. Erfahrung im Fitnessstudio bedeutet nicht automatisch, dass ein schweres Ruck wird einen langen Spaziergang passen.

Starten Sie leicht genug, um Komfort und Bewegung zu beurteilen. Ein Körpergewichtsanteil kann eine Last beschreiben, aber es ist kein universelles Rezept. Der gleiche Prozentsatz kann sehr unterschiedliche Aufgaben auf unterschiedlichem Gelände oder über unterschiedliche Dauern darstellen.

Definieren Sie die Sitzung vor der Auswahl des Gewichts

Eine kurze, bekannte Route, ein langer Ausflug und ein hügeliger Trail sind unterschiedliche Anforderungen. Entscheiden Sie sich zuerst für den Zweck und die Route. Verwenden Sie nicht das größte Gewicht, das Sie in die Packung als Maß für eine erfolgreiche Sitzung passen können.

Für einen ersten Versuch gibt Ihnen eine Route mit einer einfachen Möglichkeit, den Spaziergang zu verkürzen, Raum, um das Setup zu bewerten. Lesen Sie unsere Anfängerführer bevor Sie einen anspruchsvolleren Ausflug planen.

Berechnen Sie die vollständige beförderte Ladung

Schließen Sie die Packung, Trainingsgewicht, Wasser und andere Vorräte bei der Aufzeichnung, was Sie tragen. Eine Platte markiert Gewicht ist nicht das gleiche wie die Gesamt geladenen Packung.

Verwenden Sie eine für die Ladung geeignete Packung und sichern Sie ihren Inhalt, so dass sie sich nicht frei bewegen können. Halten Sie die Ladung in der Nähe der Rückseite mit den vorgesehenen Fächern oder Anbauten der Packung. Folgen Sie ihren Anweisungen, anstatt anzunehmen, dass jede normale Tasche für schwere Platten ausgelegt ist.

Testen Sie die Einstellung vor dem Abflug

Die Gurte anpassen, eine kurze Strecke gehen und auf Bewegung, Druckpunkte oder Reiben prüfen. Sie sollten natürlich gehen können, ohne ständig das Pack neu zu ordnen. Wenn das Setup unbequem ist, passen und laden Sie statt einfach jeden Gurt härter zu ziehen.

Unsere Haltungsanleitung die Positionierung und die praktischen Kontrollen umfasst.

Fortschritt eines Teils der Aufgabe gleichzeitig

Last, Geschwindigkeit, Dauer und Gelände können alle die Sitzung ändern. Halten Sie die meisten dieser stabil, wenn eine Erhöhung bewertet. Es gibt keine Notwendigkeit, eine feste wöchentliche Gewichtszunahme unabhängig davon, wie der vorherige Spaziergang ging folgen.

Gesamtlast, Dauer, Strecke und wahrgenommener Aufwand aufzeichnen. Wiederholen Sie eine überschaubare Sitzung, bevor es schwieriger wird. - Das ist mein Job. Beginn des Anfängers bietet eine Einführung des Herstellers an; die Ausrüstungsbeispiele sind keine obligatorischen Einkäufe.

Verwenden Sie Feedback anstelle einer Zielnummer

Wenn Sie das gewünschte Tempo nicht halten können oder das Paket Ihren Gang wiederholt ändert, reduzieren Sie die Aufgabe und überprüfen Sie das Setup. Persistente Schmerzen erfordern individuelle Beratung statt eine generische Regel schwerer-oder-leichter.

Wählen Sie eine Last, die die Sitzung, die Sie abschließen möchten. Eine nützliche Log-und wiederholbare Route kann Ihnen mehr als Vergleich Packgewichte mit einer anderen Person.