CrossFit-Training-Formate: AMRAP, EMOM, für Zeit- und Intervalle

AMRAP: eine feste Zeit, eine variable Punktzahl

AMRAP bedeutet so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Folgen Sie der Übungsreihenfolge und erfassen Sie komplette Runden plus zusätzliche Wiederholungen, wenn das die Scoring-Methode ist.

Als redaktionelles Beispiel könnte eine 20-minütige Schaltung 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen und 20 Sitzstützen pro Runde umfassen. Passen Sie das Volumen vor dem Start an. Die Uhr fixiert die Dauer, keine Notwendigkeit, sich ohne Pausen zu bewegen.

Ein kontrolliertes Öffnungstempo macht die Sitzung oft einfacher zu verwalten als ein erster Sprint, gefolgt von langen Pausen. Lesen Sie die Amrap-Leitfaden Für Details.

EMOM: Beginnen Sie jede Minute eine Aufgabe

Jede Minute auf der Minute, füllen Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen und Ruhe für den Rest. Zum Beispiel, Arbeit in vierzig Sekunden abgeschlossen lässt zwanzig Sekunden vor der nächsten Minute.

Wählen Sie eine Arbeitsbelastung, die die beabsichtigte Erholung bewahrt. Ein EMOM kann die technische Praxis unterstützen, wenn die Last und Wiederholungen eine konsistente Bewegung ermöglichen; das Format allein verhindert keine Ermüdung oder technische Fehler.

Einige Sitzungen wechseln Bewegungen über Minuten. Lesen Sie die Sequenz sorgfältig, so dass ein drei-Minuten-Zyklus nicht für drei Übungen, jede Minute abzuschließen verwechselt wird. Erkunden Sie die Formatleitfaden und Auswahl von EMOM-Training.

Zeit: Beenden Sie eine vorgeschriebene Aufgabe

Bei einem Vorübergehenden Training wird die Arbeit zugewiesen und die Zeit für den Abschluss als Ergebnis verwendet. FranZum Beispiel werden 21-15-9 Wiederholungen von Schub- und Zugmaschinen verwendet. Die ausgewählten Last- und Bewegungsstandards sind Teil des Programms.

Eine Zeitbegrenzung kann den Versuch begrenzen. Wenn Sie ihn erreichen, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit nach den Trainingsanweisungen auf, anstatt anzunehmen, dass Sie fortfahren müssen. Schneller gehen überwiegt nicht den Bewegungsstandard.

Chipper: Arbeiten durch eine Sequenz

Ein Chipper bittet Sie, durch eine Liste von Aufgaben, oft mit einer erheblichen Wiederholungszahl für jeden Fortschritt. Es beschreibt die Struktur der Arbeit und kann auch für die Zeit gepunktet werden.

Zerbrechen Sie größere Aufgaben in überschaubare Sets und bereiten Sie Geräteübergänge vor. Eine lange Liste ist nicht automatisch ein geeignetes Anfängertraining. Unsere Anleitung für Chipscheiben Erläutert das Format und das Tempo.

Intervalle: definierte Arbeit und Wiederherstellung

Intervall-Sitzungen wechseln Arbeitszeiten und Erholung. Tabata verwendet häufig acht Runden von zwanzig Sekunden Arbeit und zehn Sekunden Ruhe, so dass vier Minuten für einen solchen Block. Eine Sitzung mit mehreren Blöcken länger dauert und braucht seine eigenen Übergang Anweisungen.

Überprüfen Sie, wie Wiederholungen, Kalorien oder Entfernungen erzielt werden. Die Aufgabe könnte die Gesamtleistung, konsistente Runden oder eine minimale Punktzahl zu belohnen; diese Ziele können zu verschiedenen Tempo-Entscheidungen führen.

Wählen Sie das Format aus und skalieren Sie die Aufgabe

Formatetiketten sagen Ihnen, wie Zeit und Arbeit organisiert sind. Sie bestimmen nicht allein Schwierigkeit. Last, Bewegung Komplexität, Wiederholungen, Erholung und Ihre Erfahrung alle Materie.

Stimmen Sie einer entsprechenden Version zu, wärmen Sie sich auf und nehmen Sie die Details mit Ihrer Partitur auf. Verwendung Format-Sammlung die Möglichkeiten und die Auswahl für Anfänger für praktische Ausgangspunkt.