Was ist eine WOD?
WOD steht für Der Tag wird ausgespielt. In CrossFit bezieht es sich häufig auf das Training, das für eine Sitzung vorgeschrieben ist. In seinen Anweisungen werden die Bewegungen, das Volumen, eventuelle Lasten und die Aufzeichnung des Ergebnisses angegeben.
Eine WOD ist nicht unbedingt die ganze Session. Eine Aufwärmübung, eine Geschicklichkeitsübung, Kraftarbeit und eine Abkühlung können sie umgeben. Lesen Sie das Programm des Tages, um zu verstehen, wie diese Teile zusammenpassen.
Der Begriff erscheint auch im funktionalen Training breiter. Ein Hyrox-inspiriertes Training kann WOD genannt werden, aber das macht es nicht automatisch zu einer offiziellen Rennsimulation.
WOD-Formate: Wie die Arbeit organisiert wird
Das Format erklärt die Struktur: wie lange Sie arbeiten, wann jedes Intervall beginnt oder was Sie zum Abschluss benötigen. Es beschreibt nicht von selbst die Bewegungen, Last oder Schwierigkeit.
AMRAP
Ein AMRAP bittet Sie, die vorgeschriebene Arbeit innerhalb einer festen Zeit anzusammeln. Die Partitur ist oft Runden plus Wiederholungen, obwohl einige Workouts eine andere Gesamt. Überprüfen Sie die Punkte-Anweisungen vor dem Start.
EMOM
In einer EMOM beginnt die Arbeit am Anfang jeder Minute. Die verbleibende Zeit nach den vorgeschriebenen Wiederholungen sorgt in der Regel für Erholung. Übungen können sich abwechseln, so lesen Sie die komplette Reihenfolge und Dauer.
Für Zeit und Chipper
A For Time Workout misst, wie lange es dauert, die vorgeschriebene Arbeit zu beenden, manchmal innerhalb einer Zeit-Kappe. Ein Chipper beschreibt eine Abfolge von Aufgaben, die zu erledigen sind. Das gleiche Training kann daher ein Chipper für Zeit durchgeführt werden.
Intervalle und Tabata
Intervalle alternieren Arbeit und Erholung. Das Tabata Timing, das in den Fitnessstudios häufig verwendet wird, besteht aus acht Perioden von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Ruhe. Timing allein definiert weder Intensität noch garantiert ein bestimmtes Training.
Benchmarks, Girl und Hero Workouts
Ein Benchmark bietet eine Referenz: Wiederholen Sie es unter vergleichbaren Bedingungen, um Fortschritte zu beobachten. Girl WODs sind eine benannte Familie von CrossFit Referenztrainings, für Sportler aller Geschlechter bestimmt.
Hero und Tribute Workouts ehren bestimmte Menschen. Ihre Namen definieren nicht ein einziges Format oder ein Level, das jeder erreichen muss. Sie können auch Trainingsreferenzen liefern, wenn Sie die genaue Version aufzeichnen.
Eine saisonale Thema oder redaktionelle Auswahl hilft Ihnen, Workouts zu entdecken; es ist kein zusätzliches Scoring-Format. Unterscheiden Sie den Workouts Namen, Familie und aktuelles Programm.
Die Bewegungen: Gewichte, Gymnastik und Cardio
Ein WOD kann mehrere Bewegungsfamilien kombinieren oder sich auf eine konzentrieren. Das Bodyweight Training ist nicht automatisch einfach, und ein Hanteltraining wird nicht nur durch seine Belastung definiert. Volumen und Bewegungskompetenz sind ebenfalls wichtig.
| Bewegungsfamilie | Beispiele | Das Thema erkunden |
|---|---|---|
| Gewichte und Hantelbewegungen | snatch, clean & rucken, hocken, thruster | Gewichtheben und damit verbundene Bewegungen |
| Gymnastik | Aufzüge, Handstände, Muskelaufzüge, Zehen-zu-Stange | Gymnastik und Körperkontrolle |
| Cardio und Ausdauer | Laufen, Rudern, Radfahren, Sprungseil | Cardio und Ausdauer |
Eine Bewegung zu lernen und sie innerhalb eines Trainings zu wiederholen, sind verschiedene Aufgaben. Stellen Sie die technischen Grundlagen auf, bevor Sie versuchen, sie unter Ermüdung zu halten.
Ein Training lesen und anpassen: RX, Skaliert und Zeitkappen
Prüfen Sie die Anweisungen
Identifizieren Sie Reihenfolge, Runden, Wiederholungen oder Entfernungen, Lasten und Ruhezeiten. Dann überprüfen Sie die erwartete Punktzahl. Eine Wiederholungssumme, eine Fertigstellungszeit und eine maximale Belastung messen verschiedene Dinge.
Verschreibung und Skalierung
RX bedeutet, nach dem Training . Es ist vorgeschrieben . Scaled bedeutet, ein oder mehrere Elemente wurden angepasst . Dies sind keine permanenten Athleten Etiketten : Sie können ein Training wie vorgeschrieben und skalieren andere entsprechend seiner Bewegungen und Zweck .
Eine Zeitbegrenzung setzt ein Limit. Wenn Sie nicht fertig sind, sollten die Anweisungen erklären, wie Sie Ihr Ergebnis aufzeichnen. Eine Änderung der Last allein kann den vorgesehenen Aufwand nicht bewahren: Volumen, Bewegungsbereich, Bewegungskomplexität und Dauer können ebenfalls angepasst werden.
Wählen Sie eine WOD und folgen Sie Ihren Fortschritten
Beginnen Sie mit Ihrer verfügbaren Ausrüstung, vertrauten Bewegungen, Zeit für die gesamte Sitzung und andere Trainingseinheiten in dieser Woche. Ein Workout-Name und Dauer reichen nicht aus, um festzustellen, ob es zu Ihrem Ziel passt.
Verwendung Einen WOD finden nach Namen suchen oder Bewegung, Format und Workout-Familie Filter kombinieren. Öffnen Sie das komplette Training, um seine Anweisungen zu lesen und wählen Sie Anpassungen vor dem Start. Französische Workout-Seiten sind mit FR gekennzeichnet; ihre herunterladbaren Workout-Poster verwenden Englisch.
Nehmen Sie auf, was Sie tatsächlich getan haben: Version, Lasten, Bewegungsersetzungen, Ruhe und Partitur. Diese Details machen einen späteren Vergleich nützlicher als die Partitur allein. Jede Sitzung muss nicht ein maximaler Benchmark-Test werden.
WODs in CrossFit und andere Schulungen
In CrossFit liegt das Training in einem breiteren Ansatz, der verschiedene Bewegungen und Trainingsanforderungen kombiniert. Das Verständnis dieses Kontextes hilft Ihnen, Geschicklichkeitspraxis, Kraftarbeit und Konditionierung zu unterscheiden.
Hyrox Vorbereitung kann auch gemischte Workouts, aber ein WOD ist kein Ersatz für das Verständnis der Rennen Lauf-und Station Sequenz.
Häufig gestellte Fragen
Ist ein kurzes WOD für Anfänger geeignet?
Nicht unbedingt. Dauer allein beschreibt keine Bewegungsstörungen, Belastung oder Volumen. Betrachten Sie das gesamte Training bei der Auswahl von Anpassungen.
Kann Girl and Hero Training skaliert werden?
Ja. Ein benanntes Training kann im Training angepasst werden. Für einen Wettbewerb oder Leaderboard, folgen Sie den geltenden Kategorien Regeln und die Version durchgeführt aufnehmen.
Soll ich jeden Tag eine WOD machen?
Der Name beschreibt ein Training, nicht eine Verpflichtung, täglich zu trainieren. Ihr Zeitplan hängt von Ihren Zielen, Erfahrung und Erholung.
