HYROX PFT: Fitnessprüfung, Training und Vorbereitung

Was ist die HYROX PFT?

Der Physical Fitness Test ist eine Einführung in den HYROX-Stil und eine Möglichkeit, eine Trainingsreferenz zu etablieren. Er kombiniert Lauf-, Körpergewichts-, Ruder- und Wall Balls in einer Folge. Er ist kürzer und strukturell anders als ein komplettes HYROX-Rennen.

Die Offizielle Erklärung für HYROX PFT stellt es als Anleitung für die Auswahl einer Division, anstatt ein Qualifying-Test. Ein Ergebnis garantiert nicht die Bereitschaft für jede Rennbelastung oder vorhersagen Ihre Endzeit.

Das PFT-Training

Erfüllen Sie die sechs Aufgaben in der angegebenen Reihenfolge:

1. 1000 m Läufe, im Freien oder auf einem Laufband mit einer Steigung von 2%
2. 50 Burpee breite Sprünge
3. 100 Lungen
4. 1000 m Reihe
5. 30 Hand-Release-Push-ups
6. 100 Wall Balls: 6 kg für Männer und 4 kg für Frauen

Die HYROX US-Testseite Zusätzlich gibt es 90 cm Burpee breite Sprünge und stationäre Lungen mit voller Verlängerung. Bestätigen Sie die detaillierten Bewegung und Zielstandards mit dem Organisator Ihres Tests vor dem Start.

Bereiten Sie den Raum und die Ausrüstung vor

Die Laufstrecke oder Laufband, Rudergerät, Wall-Ball-Ziel und Bodenfläche vor dem Start des Timers einrichten. Prüfen Sie, wie der Veranstalter Wiederholungen zählt und Übergänge verarbeitet. Schreiben Sie alle Änderungen auf, damit eine angepasste Trainingseinheit nicht mit dem veröffentlichten Test verwechselt wird.

Die Bewegungen mit einer überschaubaren Intensität aufwärmen. Den Hand-Release Push-up und den Wall-Ball Target Standard testen, anstatt sie auf halbem Wege durch den Aufwand zu entdecken. Wenn Sie neu in diesen Bewegungen sind, beginnen Sie mit der HYROX Anfängerführer.

Schritt für Schritt

Starten Sie den Lauf in einem Tempo, das Sie in der Lage, die Burpees beginnen lässt. Vermeiden Sie die Verwendung aller Energie auf die ersten beiden Aufgaben. Planen Sie kleine, wiederholbare Sätze für Liegestützen und Wall Balls anstatt auf eine erfolglose Wiederholung zu warten, bevor Sie ruhen.

Beachten Sie für Ihren eigenen Trainingsrekord das Ende jeder Aufgabe sowie die Gesamtzeit. Diese Splits helfen zu erkennen, ob Laufen, lokale Muskelermüdung oder Übergänge Ihre Sitzung einschränken. Sie sind nützlicher als eine Zahl ohne Kontext.

Wie sollten Sie das Ergebnis interpretieren?

HYROX US veröffentlicht Richtwerte von 15 bis 25 Minuten für Pro, 25 bis 35 für Open, 30 bis 40 für Doubles und 35 bis 45 für Relais. Dies sind Orientierungsbereiche, keine Einstiegsanforderungen, Race-Time-Umwandlungen oder der Nachweis, dass die schwereren Pro Lasten zu Ihnen passen.

Betrachten Sie Ihre Erfahrung, die Fähigkeit, die erforderlichen Lasten und bevorzugte Race-Format neben dem Test zu handhaben. Lesen Sie unsere Aufteilungsanleitung und die aktuellen Veranstaltungsregeln vor dem Einstieg.

Der Test dient als Leitfaden für das Training.

Wenn die Reihe den Rhythmus unterbrochen hat, üben Sie nachhaltige Ruderintervalle. Wenn Wall Balls lange Pausen erforderten, arbeiten Sie an wiederholbaren Sätzen und Zielgenauigkeit. Wenn Sie nach jeder Station zu starten kämpften, bauen Sie Übergänge in kontrollierte Sitzungen.

Bei Wiederholung der Prüfung vergleichbare Bedingungen beibehalten: Ausrüstung, Strecke, Normen und etwaige Anpassungen sollten aufgezeichnet werden. Ermöglichen Sie Erholung und einen sinnvollen Trainingsblock zwischen den Versuchen. Verwendung HYROX-Ausbildungsführer Das Ergebnis in einen Plan zu verwandeln, anstatt ständig erneut zu testen.