Was ist Hyrox?
Hyrox ist ein Fitness-Rennen, das Lauf- und Funktionstrainingsstationen kombiniert. Das Standardformat wechselt acht ein Kilometer lange Laufstrecken mit acht Stationen in einer festgelegten Reihenfolge.
Die Herausforderung kommt aus der Reihenfolge: Lauf, fülle eine Aufgabe ab, dann beruhige dich wieder in einem Tempo, das du aufrecht erhalten kannst. Sich mit einer Übung in Isolation wohlzufühlen, garantiert nicht die gleiche Leistung nach mehreren Kilometern.
Ein offizielles Rennen folgt seinen eigenen Regeln. Eine Vorbereitungsklasse oder eine von den Stationen inspirierte Strecke kann unterschiedliche Distanzen oder Lasten verwenden und ist nicht unbedingt eine komplette Rennsimulation.
Das Format: acht Kilometer und acht Stationen
Das Rennen beginnt mit einer ein Kilometer langen Laufstrecke, gefolgt von der ersten Station. Dieses Muster geht über die Endstation weiter. Das Standard-Einzelrennen umfasst acht Kilometer Lauf, die Stationen und die Bewegung durch den Übergangsbereich.
Die Ergebnisse hängen von der Fertigstellungszeit in der jeweiligen Kategorie, einschließlich etwaiger Strafen, ab. Bewegungsstandards definieren die Wiederholungen und Entfernungen, die zählen.
Verständnis der Roxzone
Die Roxzone verbindet den Laufkurs mit den Stationen. Kennen Sie die Ein- und Ausgänge und die Lage der nächsten Station. Ein Kilometer kann mehrere Runden umfassen: Das Veranstaltungsbriefing erklärt den Kurs.
Die acht Stationen in Ordnung
| Reihenfolge | Standort | Hauptaufgabe |
|---|---|---|
| 1 | Schwimmer | Arbeiten an einem Skiergometer |
| 2 | Schieben | Schieben Sie einen geladenen Schlitten |
| 3 | Ziehen | Ziehen Sie einen Schlitten mit einem Seil |
| 4 | Burpee breite Sprünge | Burpees mit Vorwärtssprüngen kombinieren |
| 5 | Rudern | Zeilen Sie den vorgeschriebenen Abstand |
| 6 | Landwirte tragen | Tragen Sie zwei Kesselbellen |
| 7 | Sandsack-Lungen | Lunge mit einem Sandsack |
| 8 | Wall Balls | Kombinieren Sie einen Hocken und Ball werfen zu einem Ziel |
Prüfen Sie die Entfernungen, Lasten und detaillierten Standards in den Regeln für Ihre Division. Lernen Sie jede Bewegung, bevor Sie versuchen, das Renntempo zu halten. Maschinenaufbau, Griff und wie Sie Wiederholungen teilen auch wichtig.
Auswahl einer Teilung: Einzel-, Doppel- oder Relais
Ihre Wahl bestimmt, wie Sie teilnehmen, Aufgaben teilen und in den Ergebnissen erscheinen. Überprüfen Sie die Optionen auf der Eventseite und in den Regeln für die jeweilige Saison.
| Format | Wie es funktioniert | Was zu vorbereiten ist |
|---|---|---|
| Einzeln, offen oder pro | Füllen Sie die Runs und Stationen auf eigene Faust unter Ihrem division s Rezept | Lasten, Standards und Tempo über das ganze Rennen |
| Doppelte | Zusammenführen und Stationsarbeit nach den Regeln teilen | Ein gemeinsames Lauftempo, Kommunikation und Stationswechsel |
| Team-Relay | Teilen Sie das Rennen zwischen vier Teamkollegen unter Relaisregeln | Aufgabenzuweisung und Übergabe |
Doppelt bedeutet nicht einfach, dass die Hälfte der Distanz pro. Laufen zusammen und teilen Station Arbeit sind separate Anforderungen. Adaptive Kategorien haben auch spezifische Regeln.
Erste Schritte und Aufbau Ihrer Vorbereitung
Ihre Erfahrung bewerten
Bekannte Aufgaben identifizieren: Regelmäßiges Laufen, Tragen von Gewichten, Rudern oder Wall Balls. Dann weniger vertraute Situationen, wie Schlittenarbeiten oder wiederholte Bewegungen nach dem Laufen identifizieren.
Beginnen Sie mit dem Lernen der Fähigkeiten und der Auswahl von Trainingseinheiten, die für Ihren Ausgangspunkt geeignet sind. Sie brauchen nicht jedes Mal eine vollständige Simulation.
Laufen und die Stationen üben
Die Vorbereitung kann ein engagiertes Laufen, Kraft und Technikarbeit umfassen, gefolgt von schrittweise kombinierten Bemühungen. Organisieren Sie diese rund um Ihre Erfahrung und andere wöchentliche Sitzungen.
Rudern Fitness nicht reproduzieren Laufmechanik, und ein Lauf lehrt nicht einen Schlitten ziehen. Raum für die notwendigen Aufgaben, ohne jede Schwierigkeit auf einmal zu erhöhen.
Paceing, Übergänge und Verfolgung von Fortschritten
Wählen Sie ein Lauftempo, das Sie in der Lage, die nächste Station durchführen lässt. Ein übermäßig schneller Start kann die Station härter machen und die Rückkehr zu einem stetigen Lauf verzögern. Beobachten Sie die gesamte Sequenz anstatt Ihre schnellste frische Kilometer.
Distanzen, Lasten, Bewegungen und Ruhen aufzeichnen. Wenn Sie eine Simulation anpassen, beschreiben Sie die Änderungen, bevor Sie das Ergebnis mit einer Rennzeit vergleichen. Laufende Splits, Stationen und Übergänge helfen zu identifizieren, an was als nächstes zu arbeiten ist.
Ausrüstung und Vorbereitung für Renntage
Wählen Sie Kleidung und Schuhe, die Sie bereits für Lauf- und Stationsbewegungen verwendet haben. Prüfen Sie die Regeln für zulässige Zubehörteile vor der Auswahl der Rennausrüstung.
Die verfügbare Ausrüstung beeinflusst die Trainingswahl. Wenn Sie einen Schlitten oder SkiErg nicht haben, haben Sie eine Ersatzaufgabe für den Sitzungszweck ausgewählt; behandeln Sie nicht automatisch verschiedene Entfernungen oder Lasten als gleichwertig.
Überprüfen Sie vor der Reise Ihre Startzeit, den Zugang zum Veranstaltungsort, die Anmeldung, das Briefing und die Kurskarte. Termine, Ticketverfügbarkeit und Änderungsbedingungen sollten beim Veranstalter überprüft werden.
Hyrox Youngstars
Youngstars bietet ein altersgerechtes Format für Kinder, mit Kategorien und Regeln getrennt von Erwachsenenrennen. Lesen Sie die Youngstars-Leitfaden (FR) und überprüfen Sie die Berechtigung und die Eingabeinformationen vor der Buchung.
Hyrox Stadtführer
Planen Sie eine Reise oder erkunden Sie Rennziele? Schauen Sie in unseren Stadtführern und den Übersichten nach Frankreich und Europa. Stadtführer sind derzeit in Französisch. Sehen Sie sich die offizielle Veranstaltungsseite für kommende Termine und Anmeldungen an.
Hyrox und CrossFit: verschiedene Rahmen
Die beiden teilen sich einige Bewegungen, organisieren sie aber anders. Hyrox hat eine definierte Rennsequenz. CrossFit-Sessions können ihre Bewegungen, Formate und Aufgaben variieren.
Ihre Wahl kann sich darüber informieren, ob Sie sich gerne auf eine bekannte Rasse vorbereiten, eine breite Palette von Fähigkeiten erlernen oder Aktivitäten kombinieren. Eine von Hyrox inspirierte Trainingseinheit und ein offizielles Rennen sollten nicht ohne Beschreibung ihrer Unterschiede verglichen werden.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich ein Profi sein, um einzutreten?
Nein. Wählen Sie eine Abteilung und ein Ereignis, deren Anforderungen Sie verstehen, dann bereiten Sie sich auf diese Aufgaben.
Im Doppel laufen wir vier Kilometer?
Nein. Im Standard-Doppelformat führen beide Partner die laufenden Abschnitte zusammen. Stationsarbeiten werden nach den Regeln geteilt.
Kann ich Übungen während eines Rennens skalieren?
Sie können Trainingseinheiten anpassen. Race-Standards und alle spezifischen Vereinbarungen hängen von den Regeln und Organisatoren ab; nicht davon ausgehen, dass Sie frei ersetzen können.
Was ist eine gute Zeit?
Es gibt kein einziges nützliches Ziel für jeden. Betrachten Sie die Aufteilung, Ihre Erfahrung und vergleichbare Bedingungen.
Quellen
- HYROX — The Fitness Race
- HYROX — official rulebooks: check the current rules for your season and division.
Jenseits von HYROX: andere Hybrid-Fitnessformate
Verwandte Formate kombinieren Ausdauer und funktionelle Arbeit durch ihre eigenen Event-Strukturen. Diese Guides helfen Ihnen, sie zu vergleichen; sie sind nicht offizielle HYROX-Kategorien.
