Häufige Tabata-Zeitpunkte
In Fitnessstudios beschreibt Tabata häufig acht Intervalle von 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Acht 30-Sekunden-Zyklen nehmen vier Minuten. Dieses Timing definiert nicht die Übung, Intensität oder komplette Sitzung.
Forschung und alltägliche Nutzung
Die 1996 Studie verwendet ein Ergometer und sehr intensive Bemühungen in einer definierten experimentellen Einstellung. Hocken oder Liegestützen für 20 Sekunden nicht automatisch reproduzieren dieses Protokoll. Vier Minuten garantiert nicht einen universellen Trainingseffekt.
Blöcke und Partituren lesen
Kontrollintervalle, Übungen ändern und Ruhe zwischen Blöcken. Vier Blöcke dauern mehr als vier Minuten. Eine Partitur kann Gesamtwiederholungen, die niedrigste Intervall-Score oder andere angegeben Maß. Zählen Sie nur gültige Arbeit in den zugewiesenen Zeiträumen.
Wiederholbare Bewegungen verwenden
Kurze Intervalle erfordern noch technische Kontrolle. Zehn Sekunden erlauben möglicherweise keinen komplizierten Gerätewechsel. Bereiten Sie das Setup vor dem Start vor und wählen Sie eine Last und Variation, die Sie wiederholen können.
Einen nützlichen Datensatz aufbewahren
Beachten Sie Bewegung, Last, Anzahl der Blöcke und Scoring-Konvention. Ein großer Rückgang der Wiederholungen ist die Information, die überprüft werden soll, anstatt sich mit wechselnden Bewegungsstandards zu kompensieren. Beinhaltet Aufwärmen und Vorbereitung in deiner Session-Planung.
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