Was sagt Ihnen ein Workout-Format?
Ein Format definiert, wie Arbeit organisiert und das Ergebnis aufgezeichnet wird. Es bestimmt nicht allein Bewegungen, Lasten oder Schwierigkeiten. Dasselbe Format kann technische Praxis, ständige Arbeit oder eine härtere Sitzung strukturieren.
AMRAP und For Time beschreiben die Beziehung zur Uhr; Chiper beschreibt eine Abfolge von Aufgaben. Diese Ideen können sich kombinieren.
AMRAP: eine feste Dauer
Die Arbeit endet, wenn die angekündigte Zeit abläuft. Partituren trennen oft die abgeschlossenen Runden von Wiederholungen in der letzten Runde, aber einige Workouts erfordern eine Übungs-spezifische Gesamt. Lesen der AMRAP-Leitfaden.
EMOM: Jede Minute ein Anfang
Beginnen Sie die Aufgabe zu Beginn jeder Minute. Die verbleibende Zeit sorgt im Allgemeinen für Erholung. Übungen können sich abwechseln, und ein EMOM kann sich eher auf Last als auf maximale Wiederholungen konzentrieren. Entdecken EMOM und Tod durch.
Für die Zeit: Beendet definierte Arbeit
Das Programm regelt die Aufgabe und die Uhr misst die Fertigstellung. Wenn es eine Zeitbegrenzung gibt, überprüfen Sie, wie unfertige Arbeit gewertet wird. Es gelten weiterhin Bewegungsnormen. Lesen Für Zeit erklärt.
Chiper: Vorangehen durch Aufgaben
Führen Sie jede Aufgabe in der angekündigten Reihenfolge vor dem Weiterziehen. Planen Sie Sätze und Übergänge. Chipper bedeutet nicht automatisch sehr lange, und definiert nicht die Partitur allein. Lesen die Chipper-Leitung.
Intervalle und Tabata
Prüfen Sie die Arbeitsdauer, Wiederherstellung, Anzahl der Wiederholungen und Übergänge zwischen Blöcken. Gemeinsame Tabata Timing ist acht Perioden von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Ruhe. Reproduzieren des Timings nicht automatisch reproduzieren ein Forschungsprotokoll oder seine Auswirkungen. Lesen der Tabata-Leitfaden.
Wählen und anpassen
Entscheiden Sie, was Sie üben möchten, dann lesen Sie das gesamte Training. Ein technischer AMRAP kann mehr einschränken als eine zugängliche For Time Session; ein überlastetes EMOM kann beabsichtigte Erholung beseitigen. Verwendung Workout-Suche und die Skalierungsleitlinie.
