La version présentée
Cette fiche suit la version publiée par WODwell : trois tours avec swings, box jumps, clusters et pompes pieds surélevés. Un cluster associe un clean et un thruster. Chaque répétition repart du sol, sans lâcher la barre depuis le haut.
Préparer et adapter
Choisissez des charges et des hauteurs adaptées à votre pratique. Les quatre séries de quarante représentent un volume important. Réduisez les répétitions ou les tours si nécessaire et notez vos changements.
Source du programme
WODwell : Chris Kyle. Certaines salles publient des variantes ; les résultats ne sont comparables qu’à protocole identique.
