Drie rondes van vier keer veertig
Deze fiche volgt de WODwell-versie. Voer drie rondes van de vier stations met veertig herhalingen uit. Andere publicaties kunnen variëren. Elke cluster begint op de grond: clean naar een thruster en gecontroleerd terug naar de grond, zonder de halter boven het hoofd te laten vallen. Oefen de combinatie licht en bereid beide boxopstellingen voor.
Score vastleggen
Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Verder ontdekken
WOD-bibliotheek · Trainingsformats · Benchmark-WOD’s
Bronnen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen