Comprendre Sisson
Cette séance rend hommage à Justin Sisson. Pendant 20 minutes, enchaînez la montée de corde, les burpees et la course dans l’ordre indiqué. Le résultat repose sur les tours terminés et le travail effectué dans le tour en cours ; notez également la distance de course si vous terminez pendant ce mouvement.
La prescription du gilet
La publication originale de CrossFit mentionne un gilet ou une protection balistique de 20 lb si vous en possédez, soit environ 9,1 kg. Elle ne donne pas une seconde charge de 14 lb : ne l’ajoutez pas comme prescription officielle de cette fiche.
Adapter la montée de corde et le volume
La corde nécessite une installation adaptée, une technique maîtrisée et un encadrement. Le lest ajoute une contrainte : faites définir une variante avant de démarrer si vous ne maîtrisez pas la montée et la descente. Une version sans gilet, une hauteur différente ou un exercice de remplacement doit être noté avec le résultat.
Comparer vos séances
Conservez la hauteur de corde, la charge totale du gilet, les variantes et les tours réalisés. Le plafond de 20 minutes reste le cadre de la séance ; les adaptations permettent de travailler une version cohérente avec votre niveau.
Choisir un gilet lesté : réglages et références →
