Das Training zu verstehen
Abschließen des Seilkletterns, fünf Burpees und 200 m Lauf in 20 Minuten. Die Seilhöhe beträgt 15 ft, ca. 4,6 m. Die veröffentlichte Version verlangt eine 20 lb Weste, wenn vorhanden.
Verpackung und Zubereitung
Planen Sie den Aufstieg und Abstieg vor der Ermüdung sammelt sich. Wählen Sie eine geeignete Seil-Kletter-Alternative oder ungewichtete Version, wenn erforderlich und schreiben Sie diese Wahl neben Ihrer Partitur.
Das Ergebnis aufzeichnen
Rekord abgeschlossen Runden und zusätzliche Arbeit, wenn die Uhr endet, unter Verwendung der Konvention, die von der Trainings-oder Wettkampf-Scorecard. Zählen Sie nicht eine unvollendete Runde als vollständig.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.