Dans les univers exigeants du CrossFit, Cross-Training et Hyrox, la nutrition n’est pas un détail complémentaire, elle est centrale. Une alimentation stratégique et cohérente améliore non seulement tes performances, mais aussi ta récupération, ton endurance et ton bien-être mental. « La nutrition, c’est au moins 50 % de vos résultats ».
Les bases alimentaires : macros, timing & hydratation
Répartition journalière idéale
- Glucides : essentiels à l’effort. En préparation Hyrox, on vise environ 50–60 % des apports caloriques globaux en glucides, voire 6–8 g/kg/jour certains jours .
- Protéines : entre 1,6 et 2 g/kg/jour, pour soutenir la réparation musculaire et limiter la perte de masse .
- Lipides sains : environ 15–20 % de l’apport énergétique total, apportant énergie et soutien hormonal .
Quand manger ?
- Avant l’effort : repas équilibré 3–4 h avant incluant glucides lentement assimilables, protéines maigres, lipides légers. Une collation légère (banane, gel) 1–2 h avant peut faire la différence .
- Pendant l’effort (surtout Hyrox au-delà d’1 h) : hydratation régulière + 20–30 g de glucides simples par heure.
- Après l’effort : privilégier un ratio glucides/protéines de 3:1 dans les 30 minutes, puis un repas complet 1–2 h après .
Hydratation indispensable
Boire régulièrement pour prévenir les pertes de performance liées à la déshydratation. Les boissons isotoniques sont utiles pour compenser sudation et électrolytes .
Focus sur les compléments utiles
- Oméga-3 (huile de krill) : puissants anti-inflammatoires, utiles pour la récupération et la protection articulaire.
- Magnésium, fer, vitamines B, D : essentiels pour la fonction musculaire, la récupération et limiter la fatigue.
- Créatine, bêta-alanine, caféine : pour améliorer la force, l’endurance musculaire et l’attention.
- Whey protéine et shakes : pratiques après l’effort ou en collation, à combiner avec des ingrédients naturels (fruits, avoine, oléagineux) pour un apport riche et complet.
Marques à connaître
Nutrisolution
Cette marque française propose des compléments ciblés et performants : Floravia pour la digestion et le microbiote, Huile de Krill Antarctique pour les oméga-3, la cognition et l’inflammation .
Prozis
Entreprise portugaise fondée en 2007, leader européen de la nutrition sportive, proposant tout : whey, multivitamines, oméga, snacks, etc., via une plateforme e-commerce mondiale .
Régimes et philosophies alimentaires
Certains adoptent des régimes comme le Paleo ou low-carb, mais attention : pour les sports intenses comme Hyrox ou CrossFit, les glucides restent la principale source d’énergie. Le régime keto est rarement recommandé.
Conclusion
Ta performance ne repose pas uniquement sur ta programmation d’entraînement, mais aussi sur la cohérence de ta nutrition. Une stratégie bien planifiée — macros adaptés, hydratation suffisante, compléments ciblés, alimentation de qualité — te propulse vers le haut de ton potentiel.
Prêt à approfondir ? Explore les pages dédiées à Floravia et à l’Huile de Krill de Nutrisolution.
