Death by : progression par minute et score

Que signifie « Death by » dans un WOD ?

Le Death by est une organisation progressive : le travail demandé augmente à chaque intervalle, souvent d’une répétition à chaque nouvelle minute. La séance s’arrête selon une condition annoncée, par exemple lorsqu’on ne termine plus les répétitions avant le départ suivant.

Le nom ne constitue pas une consigne d’épuisement à ignorer malgré la perte de contrôle. La variante, la progression et la limite éventuelle doivent être définies avant le départ.

Un exemple de progression à lire

Dans une progression partant d’une répétition et ajoutant une répétition par minute, la première minute demande 1 répétition, la deuxième 2, la troisième 3, et ainsi de suite. Le travail peut être fractionné à l’intérieur de l’intervalle si les règles le permettent.

Une version peut démarrer plus haut, progresser par distances ou utiliser un autre intervalle. Ces paramètres changent la tâche : lisez le programme exact plutôt que de supposer que tous les Death by fonctionnent de la même manière.

Le lien avec l’EMOM

Les départs peuvent suivre le même cadre minute par minute qu’un EMOM. La différence est la progression du travail et sa condition d’arrêt. Un EMOM classique peut conserver les mêmes répétitions ou alterner des ateliers pendant une durée définie.

Compter les intervalles validés

La fiche doit préciser le score : dernier intervalle terminé, répétitions supplémentaires ou autre règle. Si vous validez 8 répétitions à la huitième minute puis 6 sur les 9 demandées, notez ce résultat selon la convention choisie, sans déclarer la neuvième minute complète.

Gardez la charge, la variante et la progression dans votre carnet. Un nombre de minutes sans ces détails ne permet pas une comparaison utile.

Choisir une adaptation avant le départ

Le début peut paraître facile alors que le travail augmente rapidement. Choisissez un mouvement maîtrisé et une progression compatible avec votre expérience. Vérifiez aussi l’espace et le temps de mise en place entre les départs.

Si la technique se dégrade, arrêtez ou ajustez le travail avec votre entraîneur plutôt que de poursuivre uniquement pour franchir un palier. Une limite de temps peut être prévue dès le départ.

Questions fréquentes

Doit-on toujours commencer à une répétition ?

Non. C’est un exemple courant ; le départ et l’incrément se lisent dans le programme.

Faut-il finir les répétitions après la fin de la minute ?

Si la règle impose de terminer dans l’intervalle, un passage incomplet n’est pas validé. Appliquez la condition d’arrêt annoncée.