EMOM : fonctionnement, minutes et récupération

Qu’est-ce qu’un EMOM ?

EMOM signifie Every Minute On the Minute. Vous commencez le travail annoncé au début de chaque minute. Le temps restant après sa réalisation constitue généralement la récupération avant le départ suivant.

Le format peut organiser un travail de force, de technique ou de conditionnement. Son nom ne définit ni une charge ni un nombre de répétitions universels.

Lire les minutes et les cycles

Un EMOM peut répéter la même tâche ou alterner plusieurs ateliers. Exemple de lecture : dans un EMOM de 12 minutes comportant trois ateliers A, B et C, vous effectuez A aux minutes 1, 4, 7 et 10 ; B aux minutes 2, 5, 8 et 11 ; C aux minutes 3, 6, 9 et 12.

Chaque atelier apparaît donc quatre fois. Préparez les transitions avant le départ, surtout si le matériel change. Un intervalle de deux minutes, parfois appelé E2MOM, suit un autre rythme de départ.

Préserver la récupération prévue

Si la tâche prend 40 secondes, il reste 20 secondes avant la minute suivante. Ce calcul ne constitue pas une cible valable pour tous les EMOM : la place de la récupération dépend du programme et de l’objectif.

Si le travail déborde dès les premières minutes, vérifiez la charge, la variante et les répétitions. Ajouter le retard à la minute suivante peut transformer complètement l’organisation prévue. Faites préciser la conduite à tenir si une tâche n’est pas terminée.

Quel score noter ?

Selon la séance, on peut noter les minutes validées, les répétitions, la charge utilisée ou simplement la réalisation de la tâche. Un EMOM technique ne nécessite pas toujours un classement ou un total maximal.

Consignez les ajustements pendant la séance. Une charge constante et des répétitions régulières ne décrivent pas le même travail qu’une montée de charge ou qu’un nombre de répétitions variable.

EMOM classique et Death by

Le Death by augmente progressivement le travail demandé à chaque intervalle, souvent d’une répétition par minute. Il ajoute une règle de progression et une condition d’arrêt : ce n’est pas le fonctionnement obligatoire de tous les EMOM.

Trouver un EMOM

Explorez les fiches EMOM. Vérifiez le nombre de minutes, les ateliers et l’objectif avant de choisir une séance.

Questions fréquentes

Faut-il travailler pendant toute la minute ?

Non. Dans un EMOM à répétitions fixées, vous effectuez la tâche puis utilisez le temps restant selon les consignes.

Peut-on utiliser un EMOM pour la technique ?

Oui. Les départs réguliers peuvent servir de cadre à un travail contrôlé, avec une tâche et une charge adaptées.