CrossFit-WOD’s aanpassen aan je training

Wat betekent scaling?

Schalen verandert een voorgeschreven training aan de atleet met behoud van een nuttige training taak. Het kan bewegingsproblemen, belasting, bereik, herhalingen, afstand of timing omvatten. Het is opzettelijker dan automatisch elk getal halveren.

Begin met de vraag aan de coach wat de sessie wil oefenen. Twee trainingen van dezelfde duur kunnen verschillende eisen hebben; de duur alleen geeft geen enkel energiesysteem of opleidingsdoel aan.

Lees de complete training

Controleer de volgorde, totaal werk, klok en herstel. Identificeer elke beweging die herhaalde mislukte pogingen of lange pauzes kan veroorzaken. Bepaal wat consistent moet blijven en welke variabele aanpassing nodig is.

Een EMOM is normaal gesproken afhankelijk van het voltooien van een taak met enige tijd voor de volgende start. Een For Time sessie repareert werk in plaats daarvan. je schalen moeten rekening houden met het formaat en de oefenlijst.

Kies bewegingen voor de beoogde taak

Een band-ondersteunde pull-up, ring row en gecontroleerde verlaging boor hebben verschillende doeleinden. Kies een variatie die past bij de sessie in plaats van altijd gebruik te maken van een bekende vervanging. Evenzo maakt het veranderen van variaties elke poging vergelijkingen moeilijk.

Technisch leren kan in een apart oefenblok thuishoren. Een complexe muscle-up vervanging mag niet automatisch een veel langer circuit worden dan de oorspronkelijke taak.

De belasting en het volume onafhankelijk aanpassen

Kies een barbell belasting rond de beweging die je moet herhalen, niet alleen een frisse maximum. Een multi-lift training kan worden beperkt door de overhead lift, zelfs wanneer de deadlift voelt gemakkelijk.

Herhalingen en rondes doen er ook toe. Een lichaamsgewicht workout kan aanzienlijke schaalvergroting vereisen als gevolg van opgebouwd trekken of duwen. Beschouw de hele sessie in plaats van alleen de eerste set.

Test de keuze tijdens de opwarming

Repeteer de geselecteerde variaties en een korte overgang. Als de taak al langer duurt dan het interval of herhaaldelijk afbreekt, bekijk het dan voor de klok. Bereid apparatuur voor zodat de aanpassing praktisch is in de klasse ruimte.

Registratie en voortgang

Schrijf de bewegingsvariatie, werkelijke belasting, herhalingen, afstand en resultaat. Herhaal deze voorwaarden bij het opnieuw testen. Een gewijzigd recept levert een andere taak op, zelfs als beide resultaten op schaal worden aangegeven.

Voor Grace, bijvoorbeeld, het opnemen van de barbell gewicht en voltooid clean and jerks met de tijd. Bekijk de bewegingskwaliteit en de werkbelasting met de coach voordat de moeilijkheden toenemen.

Voorkom dat Rx het enige doel is.

Het voltooien van een geschikte schaaltraining is een nuttige training. Rx beschrijft een voorschrift; het niet automatisch de beste sessie voor je vandaag. Gelezen Rx, geschaald en Elite voor de terminologie en bewegingsgidsen Voor de training.