Opdracht en score
Voltooi in totaal 30 clean and jerks. Het programma vermeldt 61/43 kg. Je score is de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief pauzes en overgangen. De training vereist op zichzelf geen ononderbroken reeks van dertig. Spreek de bewegingsstandaard vooraf af.
Techniek boven een snelle opening
Elke herhaling gaat van de grond via de schouders naar een gecontroleerde eindpositie boven het hoofd. Kies een belasting die betrouwbare herhalingen mogelijk maakt. Een gewicht dat je één keer kunt tillen, is niet automatisch geschikt voor dertig herhalingen op tijd.
Sets of losse herhalingen
Geplande korte sets of losse herhalingen kunnen voorkomen dat je steeds opnieuw een poging doet die niet meer lukt. Kies een aanpak die bij je techniek, ervaring en belasting past. Leg de halter en schijven veilig klaar en houd de werkruimte vrij.
Aanpassen en vergelijken
Warm de clean, ontvangst en bovenhoofdse beweging geleidelijk op met een lichte halter. Verlaag zo nodig de belasting of het aantal herhalingen vóór de klok start. Noteer je gewicht, tijd en wijzigingen. Bij een afgesproken tijdslimiet zonder voltooiing noteer je het behaalde werk. Vergelijk pogingen met dezelfde belasting en bewegingsafspraken; een lichtere versie is een eigen trainingsresultaat.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen