Beginnen Sie mit einer geeigneten Einrichtung
Rucking fügt eine getragene Last zu Fuß. Keine Haltung Stichwort oder Ausrüstung Wahl garantiert eine Verletzung-freie Ausflug, aber die Überprüfung der Packung und Aufgabe vor dem Verlassen kann Ihnen helfen, vermeidbare Probleme zu identifizieren.
Verwenden Sie eine für die vorgesehene Last geeignete Packung und befolgen Sie die entsprechenden Anweisungen. Sichern Sie den Inhalt, anstatt Gewichte frei bewegen zu lassen. Kontrollbänder und Befestigungselemente, einschließlich aller Gurte, die die Packung verwenden soll.
Wählen Sie eine verwaltbare erste Aufgabe
Starten Sie von Ihrem aktuellen Lauferlebnis. Ein Fitness-Hintergrund stellt nicht automatisch ein geeignetes Gewicht oder eine geeignete Distanz fest. Verwenden Sie eine bekannte Route mit einer Option, um die Sitzung zu verkürzen, während die Bewertung der neuen Einrichtung.
Die Anfängerführer und Gewichtswahlartikel Erläutern Sie, wie die Gesamtlast, die Strecke und die Dauer zusammen aufgezeichnet werden.
Überprüfen Sie den Komfort beim Bewegen
Gehen Sie kurz vor dem Eintreten auf die gesamte Route. Beachten Sie, ob das Pack verschiebt, reibt oder wiederholt ändert Ihren Gang. Pause, um es zu ändern, wenn angemessen, anstatt davon auszugehen, dass Beschwerden ignoriert werden müssen, bis die Sitzung endet.
Unsere Haltungsanleitung konzentriert sich auf gewichtetes Gehen. Vermeiden Sie eine starre Haltung oder übertriebene nach vorne lean, um eine ungeeignete Last auszugleichen.
Betrachten Sie das Gelände
Oberfläche, Neigung und Bedingungen können die Aufgabe auch dann ändern, wenn das Packgewicht gleich bleibt. Eine weichere Oberfläche ist nicht automatisch einfacher: Unebener Boden kann mehr Aufmerksamkeit und Gleichgewicht erfordern.
Wählen Sie eine Route, die Ihrer Fähigkeit und Ausrüstung entspricht. Fügen Sie keine Hügel, mehr Distanz und zusätzliche Ladung zusammen, nur weil ein früherer flacher Spaziergang gut gelaufen ist.
Bauen Sie statt nach einer festen Entwicklung zu verfolgen
Halten Sie eine Aufzeichnung der Sitzung und wie es sich anfühlt. Wiederholen Sie eine überschaubare Version, bevor Sie ihre Anforderungen erhöhen. Eine feste wöchentliche Erhöhung kann nicht für jede Person Erfahrung, Route oder andere Aktivität erklären.
Die Kraftübung kann Teil eines breiteren Programms sein, aber das Hinzufügen von Hocken oder Deadlifts ist keine Garantie gegen Probleme auf einem geladenen Spaziergang. Wählen Sie unterstützende Arbeit mit einem klaren Zweck.
Erhalten Sie Platz für Erholung und individuelle Beratung
Konto für Rucken neben Arbeit, Fitness-Sitzungen und andere Aktivitäten. Ein geladener Spaziergang ist zusätzliches Training, auch wenn sein Tempo entspannt fühlt. Nehmen Sie nicht an, dass das Hinzufügen von mehr Aktivität ist immer eine bessere Möglichkeit, sich zu erholen.
Stoppen Sie, wenn die Aktivität Schmerzen verursacht und suchen qualifizierte Beratung für anhaltende oder Symptome, anstatt auf einen allgemeinen Artikel, um die Ursache zu identifizieren. Passen Sie die Aufgabe an Ihre Umstände an.
Verwenden Schaltkreis für verwandte Leitlinien und Rucking und CrossFit bei der Organisation der Kombination.
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