Rucking für Anfänger: Ihre ersten gewichteten Spaziergänge

Was ist das?

Rucking ist zu Fuß, während das Tragen eines geladenen Rucksack. Es kann eine Möglichkeit, Zeit im Freien zu verbringen und eine andere Aufgabe zu einer bestehenden Lauf Routine. Seine Schwierigkeit hängt von der Last, Distanz, Tempo, Gelände und Ihre Erfahrung.

Es ist nicht automatisch einfach oder für jeden geeignet, nur weil es geht zu Fuß. Ein gewöhnlicher unbeladener Spaziergang ist auch ein gültiger Ausgangspunkt bei der Festlegung einer Routine.

Wählen Sie eine geeignete Verpackung und den Inhalt

Verwenden Sie eine Packung, die entworfen wurde, um die Last zu tragen, die Sie verwenden möchten. Prüfen Sie die Gurte, Befestigungen und alle vorgesehenen Gewichtsteile. Sichern Sie den Inhalt, damit er nicht unvorhersehbar gegen Ihren Rücken schwingt oder drückt.

Sie brauchen keine bestimmte Marke kaufen, um die Aktivität zu verstehen. Eine zweckgebundene Platte ist eine Ladeoption; was immer Sie verwenden, muss in das Paket passen und entsprechend gesichert werden. Lesen Sie die Gewichtswahlführer vor dem Hinzufügen einer erheblichen Belastung.

Bereiten Sie die Route und die Schuhe vor

Beginnen Sie auf einer bekannten Route, die einfach zu verkürzen ist. Betrachten Sie die Oberfläche, Wetter und Zugang zu Hilfe oder Transport, wie Sie für einen weiteren Outdoor-Spaziergang. Wählen Sie Schuhe geeignet für die Bedingungen und lassen Sie Zeit, um seinen Komfort mit der Packung zu überprüfen.

Eine steile oder ungleichmäßige Route ergänzt Anforderungen auch dann, wenn sich das geladene Pack nicht geändert hat. Halten Sie die erste Sitzung einfach genug, um zu beurteilen, wie sich das neue Setup anfühlt.

Beginnen Sie mit einem handhabbaren Spaziergang

Check Pack fit, kurz gehen und alle Anpassungen vornehmen, bevor Sie auf die gesamte Strecke. Wählen Sie eine leichte Last und eine Dauer können Sie bequem überprüfen. Es gibt keine universelle Startprozentsatz oder verpflichtende wöchentliche Erhöhung.

GORUCK's Einleitungsleitfaden bietet einen praktischen Überblick von einem Hersteller von Rucking-Equipment. Verwenden Sie Anleitung im Kontext, anstatt eine Beispiellast als Ziel zu behandeln, das Sie erreichen müssen.

Aufzeichnung und Anpassung

Beachten Sie das Gesamtgewicht, die Route, die Dauer und den Aufwand. Prüfen Sie, wie sich die Gurte und Kontaktpunkte anfühlten und ob Sie die Route abgeschlossen haben. Wiederholen Sie einen überschaubaren Ausflug, bevor Sie die Aufgabe erhöhen.

Wechseln Sie die Last, die Entfernung, die Geschwindigkeit oder das Gelände allmählich anstatt alle vier zusammen zu erschweren. Das Haltungsanleitung bietet zusätzliche Einrichtungskontrollen.

Passen Sie die Aktivität in Ihre Routine ein

Ein geladener Spaziergang fügt Arbeit, auch wenn es sich anders als ein Fitness-Studio-Sitzung. Lassen Sie Raum für die normale Erholung und überprüfen, wie es mit anderen Aktivitäten passt. Sie müssen nicht eine Schaltung am Ende hinzufügen, um den Ausflug zählen.

Nach Gebrauch die Packung und die Bestückungen prüfen und feuchtes Kit trocknen lassen. Wenn Beschwerden anhalten, stoppen und individuelle Führung suchen. Erkunden Sie die Schaltkreis und Rucking und CrossFit-Leitfaden für verwandte Themen.