Haltet rein und schlaget: Setup, Empfangspositionen und Verbindung des Aufzugs

Zwei Bewegungen mit mehreren Variationen

Ein sauberer Hang bringt eine Bar über dem Boden auf die Schultern. Der Idiot fährt vom vorderen Rack zu einem verschlossenen Overhead-Empfang weiter. .Hang . beschreibt die Ausgangsposition, nicht empfangende Tiefe: eine Sitzung kann eine hängende Power Clean oder hängende hockt sauber angeben.

Geben Sie auch die Höhe des Aufhängers an: hoch, über-knie oder unter-knie. Ein anderer Start ändert die Aufgabe. Ersetzen Sie nicht still eine ähnlich genannte Variation.

1. Die hängen unter Kontrolle zu stellen

Wenn Sie die Stange vom Boden nehmen, stehen Sie zuerst hoch, bevor Sie in den angegebenen Hang sinken. Halten Sie es dicht und bereiten Gleichgewicht, Kniebeuge und Scharnier mit Ihrem Trainer. Das Einrichten sollte nicht zu einem unkontrollierten Schwung werden.

Beginnen Sie mit einer Last, mit der Sie Phasen unterscheiden können. Das Abheben und Zurückgeben der Bar sind Teil des Lernens; den Raum frei und verwenden Sie entsprechende Ausrüstung.

2. Erhalten Sie die sauber und stehen

Koordinieren Sie Beinantrieb und Bewegung unter der Stange, um auf den Schultern im vorderen Zahnstange zu empfangen. Handführung und begleiten statt als die Last zu handeln, nur Unterstützung. Ein Power-Empfang ist über volle Kniebeuge Tiefe; ein hocken Empfang geht tiefer.

Recover zu einem stabilen Standregal vor dem Ruck. Bereiten Sie jede notwendige Griffeinstellung mit Ihrem Coach statt Eile es nach einem unausgewogenen Empfang.

3. Dipp, fahr und empfange den Trottel

Ein Ruck kombiniert ein kontrolliertes Bein-Dip, Antrieb und Bewegung darunter. Push/Power-Ruck und Split-Ruck verwenden verschiedene Fußarbeit. Eine Push-Presse, ohne eine zweite Empfangskurve, ist eine andere Aufgabe und ersetzt nicht automatisch einen angegebenen Ruck.

Stabilisieren Sie den Overhead mit verlängerten Armen, erholen Sie die Füße und steuern Sie das Finish vor der Rückkehr der Bar. Lernen Sie das Absenken und Verpassen-Lift Anweisungen unter Aufsicht in einem geeigneten Raum.

Trennen Sie ein Problem nach dem anderen

Verbinden Sie die Phasen vor der Verfolgung der Geschwindigkeit

Üben Sie Komponenten separat, wo nützlich, dann wieder verbinden einen hängen sauber und ein ruck. Ein Beispiel technische Aufgabe ist eine vollständige Wiederholung, ein Zurücksetzen und eine Überprüfung eines Punktes vor dem Wiederholen; Last und Satz zählen abhängig von der Sitzung.

Für ein EMOM, bewahren Sie die beabsichtigte Erholung anstatt jede Minute füllen. Log hängen Höhe, sauberer Empfang, Ruck Variation, Last und Wiederholungen. Eine einfache Reinigung rechtfertigt nicht eine Last, die Sie nicht über Kopf steuern können.

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