HYROX für Anfänger: Verständnis für das Format und Vorbereitung auf das erste Rennen

Verstehen Sie das Rennen, bevor Sie ein Ziel wählen

HYROX kombiniert das Laufen mit funktionellen Trainingsstationen in einer festgelegten Reihenfolge. Ein Rennen erfordert die Verwaltung der Arbeit zwischen den Stationen sowie das Lernen jeder Übung. Trainingsanpassungen ändern nicht das Wettbewerbsrezept für die Division, die Sie eingeben.

Beginnen Sie mit: der HYROX-Überblick und Die acht Stationen.

Wählen Sie ein Teilnahmeformat aus

Betrachten Sie die Arbeit, die Sie einzeln abschließen oder mit Teamkollegen teilen möchten. Singles, Doubles und Teamrelai organisieren Verantwortung anders. Ein Teameintritt ist nicht einfach nur ein individuelles Rennen mit optionaler Hilfe.

Lesen Sie die Abteilungsanleitung und bestätigen Sie die Kategorie, die bei Ihrer gewählten Veranstaltung angeboten wird, bevor Sie buchen.

Versuchen Sie eine Entdeckungssitzung

Mit einer Einführungssitzung lernen Sie Ausrüstung, Bewegungsanweisungen und das Gefühl des Laufens zwischen den Aufgaben. Wählen Sie mit dem Trainer entsprechende Lasten, Distanzen und Wiederholungen. Beim ersten Besuch ist es nicht nötig, das komplette Rennen zu reproduzieren.

Beachten Sie anschließend unbekannte Stationen und wo Technik oder Übergänge Aufmerksamkeit benötigten. Diese Beobachtungen sind für die nächste Sitzung nützlicher als eine erste Übungsaufgabe.

Erstellen Sie die Vorbereitung auf Ihren Ausgangspunkt

Einschließlich Laufen, Bewegungstraining und entsprechende Kraftarbeit. Die Balance hängt von Ihrem vorhandenen Training, Verfügbarkeit und gewähltem Format ab. Das Hinzufügen von Sitzungen zu einer geschäftigen Woche erfordert einen anderen Plan als die Rückkehr nach Inaktivität.

Üben Sie ungewohnte Bewegungen vor dem Hinzufügen wiederholter Arbeit und dann laufen Übergänge. Volle Simulationen sind nicht jede Woche notwendig. Siehe Organisation von HYROX-Schulungen und mit dem Laufen beginnen.

Bereiten Sie die erste Veranstaltung vor

Überprüfen Sie den genauen Veranstaltungsort, die Anreiseanleitung, das Briefing und die Ticketbedingungen. Verwenden Sie bereits im Training versucht Kleidung und Schuhe. Wenn Rennen mit Partnern, vereinbaren, wie Sie kommunizieren und teilen erlaubte Arbeit.

Lesen Sie die geltenden Standards und Übergangshinweise vor dem Renntag. Beginnen Sie mit einem Tempo, das durch Training informiert wird, anstatt den Eröffnungslauf als isolierten Geschwindigkeitstest zu behandeln.

Häufige Fehler von Anfängern

Vernachlässige nicht das Laufen, weil die Stationen sich vertraut fühlen. Eine Wettkampfbelastung ist nicht automatisch eine geeignete erste Lernlast. Vermeiden Sie, jede Sitzung in einen maximalen Aufwand zu verwandeln oder unter der Annahme, dass Trainingswiederholungen alle den Rennstandards entsprechen würden.

Es gibt keine universelle Vorbereitungszeit, die für jeden passt. Setzen Sie ein erreichbares Ziel und überprüfen Sie den Plan, wie Ihre Erfahrung entwickelt.

Offizielle Angaben

Überprüfen HYROX-Regelbücher und das Ereignis eigene Anweisungen. Das Youngstars Programm die jeweiligen Jugendkategorien und -regeln verwendet.