Bei kurzen Einheiten reicht oft Wasser
Wenn du wie gewohnt gegessen hast, brauchst du bei den meisten kurzen Einheiten keinen Snack. Halte Wasser bereit und nutze die Pausen zum Trinken. Eine Stunde mit vielen Pausen unterscheidet sich von einer Stunde zügigem Laufen.
Plane für längere Belastungen
Bei längerer, anhaltender Belastung können Kohlenhydrate helfen. Probiere in einer Pause ein kohlenhydrathaltiges Getränk oder Fruchtpüree. Ein erprobtes Gel kannst du nach Packungsanweisung mit Wasser einnehmen. Zuckerfreie Elektrolyttabletten liefern kaum oder keine Kohlenhydrate. Prüfe das Etikett, wenn du auch Energie zuführen möchtest.
Teste die Verpflegung im Training
Probiere deinen Plan in einer vergleichbaren Einheit aus. Notiere den Zeitpunkt, dein Energiegefühl und die Verträglichkeit. Schau bei HYROX in den Leitfaden deines Rennens, um zu erfahren, was die Verpflegungsstellen anbieten und was du mitnehmen darfst.
Quellen