Comment réaliser un wall ball ?
Le wall ball associe un squat et un lancer de ballon vers une cible. Tenez le ballon devant la poitrine, gardez les pieds en appui et le buste stable pendant la descente. Remontez en utilisant les jambes, puis accompagnez le ballon vers la cible avec les bras. Recevez-le près du corps et contrôlez le squat suivant.
Les erreurs à surveiller
- Lancer principalement avec les bras avant de terminer la poussée des jambes.
- Perdre la position du buste pendant la réception.
- Manquer la cible ou ne pas respecter l’amplitude demandée.
Adapter le mouvement
Choisissez un ballon et une cible qui permettent de garder une exécution régulière. Travaillez d’abord le squat avec le ballon, puis ajoutez le lancer sur de petites séries. Augmentez progressivement le volume, sans sacrifier le contrôle des réceptions.
En CrossFit et en Hyrox
Cette page explique le mouvement commun. Les charges, la hauteur de cible, le volume et les critères de validation dépendent de l’entraînement ou de la catégorie de compétition. Consultez le programme du WOD et les règles de votre épreuve avant de comparer vos résultats.
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