Wie man eine Wandkugel durchführt
Halten Sie den Ball vor der Brust, halten Sie die Füße gestützt und hocken durch den geplanten Bereich. Fahren Sie mit den Beinen nach oben und werfen Sie auf das Ziel. Erhalten Sie die Rückkehr mit Kontrolle, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen.
Was zu beobachten ist
Achten Sie auf die Hocke Tiefe, Rumpfsteuerung, werfen Richtung und Rückkehr Timing. Chasing eine ungenaue werfen kann stören die nächste Hocke. Verwenden Sie eine geeignete klare Wand und Raum.
Anpassung der Aufgabe
Ballgewicht, Zielhöhe, Squat Range und Wiederholungszahl beeinflussen Schwierigkeit. Wählen Sie die Kombination für Ihre aktuelle Kontrolle und das Training. Wettbewerbsstandards sollten separat überprüft werden.
In CrossFit und Hyrox
Wall Balls kombinieren wiederholte hocken und werfen, so schritting zählt. Verwenden Sie überschaubare Sätze anstatt auf einen großen Öffnungssatz zu setzen, der den Rest der Sitzung stört. Entdecken CrossFit und Hyrox für den Kontext.
