Was ist ein Benchmark WOD?
Ein Benchmark ist ein Training, das als Referenz verwendet wird. Mit der Wiederholung seines Programms unter vergleichbaren Bedingungen können Sie Änderungen in der Fertigstellungszeit, der geleisteten Arbeit, der Belastung oder einer anderen angegebenen Maßnahme beobachten.
Sein Wert beruht auf Wiederholbarkeit. Bewegung, Last oder Ruhe zu wechseln kann nützlich sein, aber auch den Vergleich ändern. Behalten Sie Ihre Version auf dem Laufenden.
Mädchen WODs: benannte Referenz Workouts
Girl WODs sind eine bekannte Familie von CrossFit Benchmarks. Ihre Namen identifizieren Programme, sie beschränken die Teilnahme nicht nach Geschlecht oder zeigen Schwierigkeiten.
Einige kombinieren Körpergewichtsübungen, andere beinhalten Lasten oder Laufen. Wählen Sie aus dem kompletten Programm und geeignete Anpassungen anstatt nur den Namen.
Hero und Tribute Workouts: Programme mit Geschichte
Diese Sitzungen ehren besondere Menschen. Das Referenztraining erklärt sein Programm und die Person erinnert. Hero, Tribute und Memorial kann je nach Autor unterschiedlich verwendet werden; überprüfen Sie die Quelle für die entsprechende Sitzung.
Ein Hero WOD hat nicht unbedingt eine bestimmte Dauer oder ein bestimmtes Format. Es kann eine persönliche Referenz liefern, wenn Sie die Bedingungen aufzeichnen, aber jemand zu erinnern erfordert nicht, geeignete Anpassungen aufzugeben.
Format, Familie, Rezept und Partitur
Das Format beschreibt die Arbeitsorganisation: Festzeit, Festarbeit oder eine andere Struktur. Die Familie liefert Kontext, wie Mädchen oder Held. Das Rezept definiert Bewegungen und Lasten; die Partitur definiert das gewünschte Ergebnis.
Das sind separate Informationen. Ein Benchmark kann For Time, AMRAP sein oder anders organisiert werden. Lesen Sie Standards und geplante Reste neben der Scoring-Regel.
Wählen Sie einige nützliche Referenzen
Beginnen Sie mit Ihrem Ziel und vertrauten Bewegungen. Ein technisch ungeeignetes WOD kann vor allem fehlgeschlagene Versuche und Unterbrechungen messen. Eine angepasste wiederholbare Version kann eine nützlichere Referenz bieten.
Sie müssen keine Tests sammeln. Wählen Sie Sitzungen, die Sie verstehen und platzieren Sie sie in Ihrem breiteren Training. Die Arbeit zwischen Tests zählt auch.
Zwei Versuche vergleichen
Verwenden Sie die gleiche Programmversion und Scoring-Konvention. Aufzeichnung Lasten, Bewegung Variationen und vorgeschriebenen Ruhen, zusammen mit sinnvollen Änderungen im Kontext.
Wenn sich eine Anpassung ändert, beschreiben Sie diesen Fortschritt, ohne die Partituren als streng äquivalent darzustellen. Ein Ergebnis kann Beobachtungen über Bewegung Konsistenz, Übergänge und Tempo ergänzen; es beschreibt nicht alle Ihre Fortschritte.
Häufig gestellte Fragen
Muss ein Benchmark RX sein? Eine angepasste Version kann eine persönliche Referenz sein. Nehmen Sie sie genau auf und unterscheiden sie von der offiziellen Verordnung.
Sind alle Hero WODs lang? Nein. Lesen Sie das Programm und die Lautstärke; die Familie setzt die Dauer nicht fest.
Wie oft soll ich noch einmal testen? Es gibt keine universelle Frequenz. Diskutieren Sie mit Ihrem Trainer seinen Platz in Ihrem Programm, zielt und akkumulierte Müdigkeit.
