Wat is een benchmark-WOD?
Een benchmark is een referentietraining die je later onder vergelijkbare omstandigheden opnieuw kunt uitvoeren. De score biedt een meetpunt, maar alleen wanneer bewegingen, belasting, materiaal en regels voldoende overeenkomen. De naam van de training alleen maakt twee pogingen niet vergelijkbaar.
Een benchmark kan kort of lang zijn, met lichaamsgewicht, cardio of externe belasting. Hij hoeft niet telkens maximaal te worden uitgevoerd. Techniek oefenen en een aangepast tempo kiezen kunnen andere sessiedoelen zijn.
Girl-, Hero- en Tribute-WOD’s
Girl-WOD’s zijn benoemde referentietrainingen. Hero- en Tribute-WOD’s hebben een herdenkings- of eerbetooncontext. Die achtergrond is belangrijk, maar vormt geen reden om een ongepaste belasting of hoeveelheid werk toch te doen.
Niet alle Hero-WOD’s zijn lang en niet alle Girl-WOD’s zijn eenvoudig. Bekijk de werkelijke opdracht, niet alleen de categorie. Een passende aangepaste versie blijft mogelijk wanneer je die duidelijk vastlegt.
Familie, format en score zijn verschillende gegevens
Een benoemde WOD kan bijvoorbeeld tot de Girl-familie behoren, als AMRAP worden uitgevoerd en rondes plus herhalingen scoren. For Time beschrijft de organisatie; Hero beschrijft niet hoeveel minuten een training duurt. Lees deze gegevens afzonderlijk.
RX verwijst naar de voorgeschreven uitvoering. Voor een persoonlijke referentie kun je ook een scaled-versie gebruiken. Herhaal dan dezelfde aanpassing als je vooruitgang wilt beoordelen.
| Vastleggen | Waarom |
|---|---|
| Uitvoering en bewegingsuitslag | Een gewijzigde standaard verandert de opdracht. |
| Belasting en materiaal | Een andere last of toestelopstelling kan de score beïnvloeden. |
| Rust en tijdslimiet | De organisatie moet vergelijkbaar zijn. |
| Resultaat en ervaring | Tempo, onderbrekingen en controle geven context. |
Kies een paar relevante meetpunten
Kies trainingen die passen bij je doelen en beschikbare materiaal. Je hoeft niet elke bekende naam af te werken. Laat genoeg tijd tussen tests om te oefenen en te herstellen. Een score op één dag beschrijft niet je volledige conditie.
Als de omstandigheden verschillen, noteer dat eerlijk. Een andere versie kan nuttig zijn, maar presenteer het resultaat niet zonder meer als persoonlijk record ten opzichte van een zwaardere of technisch andere poging.
WOD · WOD-formats · WOD-selecties · CrossFit
Bronnen
- CrossFit — 15 Benchmark Workouts : utilisation d’entraînements de référence pour suivre la progression.
- CrossFit — Hero and Tribute Workouts : programmes et hommages.
Girl WOD’s: benchmarks en hun programma’s
Hero WOD’s: programma’s, eerbetoon en aanpassingen
RX, scaled en Elite: een WOD begrijpen en aanpassen